Как да изградим самочувствието си?

Как да изградим самочувствието си?

Как да изградим самочувствието си? 4 начина да ви помогнем да започнете!

В ерата на социалните медии е безопасно да се каже, че все повече и повече от нас страдат от липса на самочувствие повече от всякога…

Лесно е да се сравняваме с другите и да виждаме само недостатъците си. Лесно е да желаеш още и още и да осъзнаеш какво нямаш в сравнение с другите по света. И е трудно да се чувстваме уверени в себе си и способностите си.

Въпреки това не е невъзможно! Изграждането на самочувствие не трябва да е трудно. Независимо дали чувствате, че самочувствието ви намалява поради използването на социални медии. Или винаги сте имали ниско самочувствие поради стресови житейски събития или прекалено критични авторитети.

В тази статия ще работим за повишаване на самочувствието си, за да можем да позволим на нашите умения и положителни черти наистина да блеснат. Така всички да можем да живеем най-добрия си живот според собствените си условия.

Защо да изграждаме самочувствие?

Изграждането на самоувереност може да ви помогне да се чувствате уверени в избора си на живот, както и да ви позволи да изживеете живота в най-голяма степен.

Самоувереността безспорно е преплетена с нашата вяра в себе си и нашите способности. По този начин, като го увеличим, ние се чувстваме по-уверени в това, което предлагаме на масата. Повишеното самочувствие също ни позволява да изпитваме по-малко страх и безпокойство. Изкарва ни от зоната ни на комфорт и ни тласка да опитваме нови неща. И като цяло, просто се чувстваме по-щастливи и по-удовлетворени от живота и изборите, които сме направили.

Но тогава въпросът е… Как изграждате самочувствие? Е, нека да стигнем и до това.

Как изграждате самочувствие?

Самоувереността ни позволява да се чувстваме в контрол над живота си. Това може да бъде много защитно срещу голямо разнообразие от психически разстройства и състояния.

И да, не трябва да се чувстваме уверени във всички области на живота си (нека също бъдем смирени!). Например, може да сме наистина добри в определено умение и не толкова добри в друго. Това е напълно в реда на нещата.

И все пак високата увереност в силните ви страни може да ви помогне да научите нови умения и да стимулирате личния си растеж. И така, ето няколко начина да подобрите самочувствието си и да започнете да се чувствате добре!

1. Спрете да се сравнявате!

Знаете ли, че проучванията показват, че социалното сравнение всъщност влияе върху нашето поведение?

Всъщност, ако видим, че другите се справят добре, ние също може да се стремим да постигнем това ниво на „уелнес“. Въпреки че понякога това може да бъде положително и да подобри живота ни, то може също да нанесе удар върху нашето самочувствие.

Ако не успеем да постигнем това, което другите имат, може да се чувстваме „по-малко от другите“ и дори да сме неблагодарни за страхотните неща, които имаме в живота си.

След това идва факта, че сравняването ни с другите увеличава чувството на завист. На свой ред ние всъщност се чувстваме по-зле за себе си. Колкото повече завист имаме, толкова по-ниско самочувствие се появява. Така че, вместо да гледаме какво правят другите, нека останем в нашата собствена времева линия.

• Какво е страхотно в нашия живот?
• В какво сме добри?

Запишете всички тези елементи, които насърчават благодарността в живота ви. По дяволите, можете дори да направите допълнителна крачка и да създадете списък с постижения или предмети, предизвикващи благодарност, които можете да погледнете, когато се почувствате отпаднали.

2. Започнете да се грижите за себе си!

Това не означава просто да се уверите, че ядете здравословно или да отметнете точките си от списъка със задачи в ежедневната си работа. Това означава да отделите време, за да признаете, че си заслужавате. Да положите усилия за здравословни ястия, да получавате слънчева светлина всеки ден и да движите тялото си. Има безброй проучвания, свързващи здравословното хранене и упражненията с повишената увереност.

И докато сте там, не пресичайте ъглите със сън. Сънят и увереността са свързани и ако трябваше да проследите това, вероятно ще забележите силна корелация. Лош сън? По-вероятно е да имате намалено доверие и да се чувствате зле за себе си. Добър сън? Вероятно имате повече енергия, което допринася за по-добро настроение и повишава увереността.

3. Коригирайте езика, който използвате със себе си!

Това е трудно, но напълно си заслужава за воденето на щастлив и здравословен живот.

Ето няколко общи примера, които можете да използвате:

• Вместо „Не мога“, опитайте „Все още не мога“ или „Ще го направя“.
• Вместо „Твърде трудно е“, опитайте „Просто трябва да опитам“.
• Вместо „Никога не мога да направя нищо правилно“, опитайте „Научих и ще се подобря следващия път“.
• Вместо „Не ми е добре в X“, опитайте „Имам различни силни и слаби страни“ или „Мога да практикувам и да ставам по-добър в това“.
• Вместо „Аз съм грозен“, „Аз не съм добър“ и т.н., опитайте се всеки ден да говорите мило на себе си в огледалото. Кажете „Аз съм достатъчен“. “Аз съм красив по свой начин.” “Аз съм достоен.”

Да, трудно е и да, в началото може да ви се стори принудено. Но практиката ще помогне! Скоро тези афирмации ще станат втората ви природа.

Можете също така да се напомпате по отношение на това, в което сте добри. Например, разпознайте уменията си. Може би предлагате много съчувствие на другите или може би сте страхотни в приготвянето на това едно ястие. Каквото и да е, говорете често за това със себе си и използвайте позитивен език.

4. Поставете си реалистични цели!

Ако си поставим големи, чудовищни цели, които продължаваме да не успяваме да постигнем, нашето самочувствие може да получи сериозен удар. Чувстваме се като провал. Но може би проблемът тук не е в нас. По-скоро това може да са целите, които си поставяме.

Когато си поставяте цел, особено голяма цел, е важно да я разделите на по-малки цели и да използвате метода SMART.

Вашето структуриране на цел трябва да е:

• Конкретен? – „Искам да прочета повече“ не е толкова конкретно, колкото „Искам да прочета 5 книги този месец“.
• Измерими? – Същата идея. Как да разберете кога сте стигнали до края? „Искам да ходя до работа 10 пъти този месец.“
• Постижимо? – Възможно ли е това за вас? Можете ли разумно да очаквате да постигнете тази цел? „Искам да пробягам маратон следващия месец“ вероятно не е постижимо, ако никога преди не сте бягали.
• Уместно? – Защо искате да постигнете тази цел? Свързва ли се с някоя от вашите ценности, начин на живот или амбиции? За себе си ли го правите или за някой друг?
• Обвързани във времето? – Колко време очаквате да работите за тази цел? Даването на ограничение във времето може да увеличи фокуса и спешността.

Това ще създаде малки и постижими стъпки, които гарантират малки празненства, докато си проправяте път към тази голяма цел. Това също означава, че ако объркате нещо, това не е толкова голяма работа. Можете да коригирате и пренасочвате.

Освен това чувството за постижение може да повиши самочувствието ни и да ни помогне да се чувстваме добре със себе си и способностите си.

БОНУС: Помислете в какво сте добри.

Ако всичко изброено по-горе ви се струва непосилно, започнете от тук:

• Помислете за едно нещо, в което сте добри.
• Напишете го.
• Разпознайте го.

Може би ще ви помогне да намерите още повече неща, в които сте опитни (Всеки има нещо!).

Самоувереност: Вашият път към по-добър и по-щастлив живот?

Когато се чувстваме уверени в себе си, това се разпростира във всички други аспекти на живота ни.

Нашите отношения се подобряват. Ние действаме с намерение, а не с реакционно поведение. Ние сме самоуверени и не изпитваме нужда да прибягваме до нездравословни действия. Ние развеселяваме другите и също признаваме тяхната стойност.

Като цяло, това води до по-пълноценен и по-щастлив живот, такъв, какъвто искаме.

И така, какво ще направите, за да подобрите самочувствието си днес? В какво умение сте добри и как можете да си помогнете да си напомняте за това всеки ден?

ПРОЧЕТЕ ОЩЕ: Как да преодолеем негативните емоции?

и още…