Как да преодолеем негативните емоции?

Как да преодолеем негативните емоции?

Чувствате се разочаровани и ядосани? 4 съвета за преодоляване на негативните емоции

Случват се много неща, които ни карат да се чувстваме разочаровани и ядосани. Всички се чувстваме така в даден момент… В крайна сметка разочарованието и гневът са нормални човешки емоции.

Но какво правим, когато всичко излезе извън контрол? Много е лесно да се увлечем от негативните емоции и да кажем нещо, което не мислим, или да нараним някого, когото обичаме. Най-лошото е, че нараняваме и себе си. Не е здравословно да се чувстваме така през цялото време.

За да сме щастливи и здрави в живота, е много важно да държим емоциите си под контрол. Защото емоциите ни правят хора.

Ако сте уморени от разочарованието и гнева, опитайте тези съвети, които споделяме по-долу.

4 съвета, които ще ви помогнат да спрете да се чувствате разочаровани и ядосани

1. Идентифицирайте причината за вашето разочарование и гняв.

Най-добрият начин да се сбогувате с разочарованието и гнева е да се справите с тях. Защо се чувствате разочаровани и ядосани? Какво можете да направите по въпроса?

В края на деня вие сте отговорни за собственото си щастие. Ако забележите, че се чувствате разочаровани и ядосани по-често от обикновено или за по-дълги периоди от време, първо се опитайте да определите откъде идва. След това бъдете реалисти какво можете да направите, за да промените тези чувства.

Ако е:

Цел, която не сте могли да постигнете: помислете защо не сте я постигнали, направете нов план и започнете отначало.

Нещо, което сте правили в миналото: оставете го. Сега сте променен човек. Няма смисъл да се наказвате за нещо, което сте направили в миналото. Особено когато не засяга настоящето.

Става дума за човек в живота ви: обмислете начини, по които бихте могли да подходите към ситуацията, за да я подобрите. Можете ли да говорите с този човек? Трябва ли да сте по-ясни в комуникацията си? Наясно ли е, че се чувствате така, както се чувствате?

Чувство на изгаряне: Имате ли нужда от време за малко грижа за вас самите? Спите ли добре? Имате ли твърде много в чинията си…?

Дайте време на себе си. Правете дейностите, които обичате да правите.

Прекарайте известно време във водене на дневник или дори просто си направете разходка, за да оставите мислите си да блуждаят. Говорете с някой, на когото имате доверие, или помислете за разговор с професионалист. Стигането до същността на причината, поради която се чувствате разочаровани и ядосани, е от ключово значение, за да ви помогне да продължите напред и да го преодолеете.

2. Кажете сбогом на чувството за безсилие.

Чувството за безсилие лежи в самата сърцевина на гнева. Може да не го осъзнавате, но се доказва отново и отново. Винаги, когато нямаме власт над нещо или някого, гневът може да проникне в нас. Чувството „не мога да направя нищо“ често води до чувство на разочарование и гняв. И в много случаи се нахвърляте върху някой, който не заслужава отношението.

За да се отървете от разочарованието и гнева, отървете се от безсилието. Не е нужно да го чувствате. Не можете да контролирате всеки аспект от живота си. Всъщност хората са способни да контролират много малко.

Научете се да приемате нещата такива, каквито са. Като за начало правете неща, които ви карат да се чувствате овластени. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, опитайте се да започнете да пускате нещата, които не можете.

3. Присъствайте.

Да, толкова е просто. Първата стъпка за разсейване на разочарованието е да бъдеш в настоящето. За да разберете защо е важно, трябва да разберете какво причинява чувство на неудовлетвореност. За повечето от нас разочарованието се появява, когато не сме доволни от нещо. Когато не сме някъде, където сме искали да бъдем, или изоставаме от представата си за идеален сценарий.

И е добре да бъдете разочаровани. Но в положителен смисъл. Винаги трябва да надхвърляте това, което е причинило вашето разочарование и да се съсредоточите върху това как можете да подобрите себе си. Да бъдеш в настоящето е най-добрият начин да подходиш към тази практика. Чувствате се разочаровани, защото се чувствате несигурни за бъдещето си. Или съжалявате за нещо, което сте направили в миналото си.

Урокът от внимателността е, че нито миналото, нито бъдещето са от значение – можете да бъдете само в настоящето. Вие живеете в настоящето. Това е важното.

Практикуването на внимателност е чудесен начин да намалите чувствата на разочарование и гняв. Съзнателността закотвя мислите ни към настоящето и ни позволява да оценим това, което имаме.

Това ни води до следващия ни съвет: признателността

4. Ценете това, което имате.

След като приключите с четенето на тази публикация, отделете няколко минути, за да анализирате разочарованието си. Уверени сме, че сте способни да направите това. И когато го направите, ще откриете, че се чувствате разочаровани и ядосани, защото не сте получили нещо.

Може да е:

• материалистично (нова кола? ваканция)
• професионално (неполучаване на повишение/неизслушване или признаване)
• лично (недоразумение? чувство на изоставяне или нараняване?)
• по-общо (нещо, което сте видели в социалните медии или новините?)

Каквото и да е, оставете го настрана за минута. Сега се фокусирайте върху това, което имате.

Ти имаш:

• работещ автомобил
• работа, която може да ви подкрепи
• вашето здраве и безопасност
• група за подкрепа, която иска да успеете
• възможност за израстване, промяна, учене
• деца или домашни любимци, които ви ценят и се нуждаят от вас

Често се фокусираме върху това, което ни липсва

Дори ако мислите само за едно нещо, което оценявате, започнете с него. Често се фокусираме върху това, което ни липсва, а не върху нещата, които имаме точно пред нас.

Оценяването на това, което имате, може да ви донесе чувство на удовлетворение. Когато се чувствате удовлетворени от живота си, това, което нямате, започва да има по-малко значение.

Да цените това, което имате, е сигурен начин да се освободите от чувството на разочарование и гняв.

Спрете да се чувствате разочаровани и ядосани за миналото

Животът не винаги е справедлив към нас. Така става понякога. Може да има неща в миналото ви, които все още се промъкват от време на време. Гневът и разочарованието са естествена реакция към неща, които смятате, че са неразрешени.

Опитайте се да завършите. Ако друг човек е участвал, разберете неговата гледна точка, ако още не сте го направили. За всичко си има причина и следствие.

Помислете защо държите на нещо от миналото си, независимо дали е било:

• разговор
• връзка
• нещо, което искате да сте направили
• нещо, в което чувствате, че сте се провалили

Идентифицирането на причината може да ви помогне да разберете как да я разрешите. Можете ли? Ако отговорът е да, както съжалявате за спор, който сте имали с някого, когото обичате и ви липсва, помислете как бихте могли да преобразите нещата. Понякога дори не е нужно да говорите с човека, за да направите това. Например, можете да им напишете писмо, което никога не изпращате, но води до това да говорите за спокойствие.

Прекарайте известно време наистина в опити да разберете защо държите на миналото си. Това е отлична възможност да се свържете и с терапевт или съветник, особено ако ви е трудно да преразгледате какво се е случило или смятате, че не можете да го разрешите сами и ще оцените някои насоки.

Обобщавайки

В края на деня чувството на разочарование и гняв е често срещан израз за всички нас. За някои това е само моментно. А за някои това се превръща в начин на живот. Знаем, че не го искате. Ние също не го искаме!