9 неща, които не помагат на психическото ни здраве
Предизвикателствата на психическото здраве – глобален проблем
Това не е само защото струва скъпо. Още повече, че дори концепцията за „предизвикателство за психическото здраве“ е до голяма степен стигматизирана и неразбрана. Трудно се разпознава и още по-трудно се лекува.
Реалността, в която се намираме, сочи един ярък факт. Задачата да предпазвате, управлявате и лекувате предизвикателствата на вашето психическо здраве до голяма степен е ваша отговорност.
Грижата за вашето психическо здраве не е само терапия, практикуване на медитация и придържане към вашето лекарство. Има и неща, които НЕ трябва да правите, за да си помогнете.
Вярно е! Животът е пълен с възходи и падения. За някои хора това винаги е било „падението“ и те трябва да се борят до края на живота си. Понякога се случват неочаквани неща, които разтърсват „здравите“ хора из основи ( наричат ги травми ).
Друг път продължителните предизвикателства от житейски събития увеличават натиска върху живота на хората и те се борят под огромната тежест.
Никой не избира да има проблеми с психическото си здраве.
Въпреки това, все още е наша отговорност да се изправим и да направим нещо относно ситуацията, в която се намираме. За целите на тази статия ще се съсредоточим единствено върху нещата, които може да правите и които не помагат на психическото ви здраве.
9 поведения, които могат да навредят на вашето психическо здраве
1. Изолация
Изолацията просто означава да бъдеш изключен от хората.
Не много хора знаят това, но е наблюдавано, че изолацията действително физически променя мозъка на лабораторни животни.
Това кара мозъка да се свие и може да доведе до други необичайни мозъчни промени, подобни на тези при пациенти с болестта на Алцхаймер.
Изолацията също така увеличава риска от депресия, стрес, безпокойство, самота, инфаркт и инсулт. Така че, въпреки че е препоръчително да прекъснете нездравословните социални взаимодействия, от решаващо значение е да изграждате и поддържате здравословни взаимодействия от време на време.
2. Лоши социални взаимодействия
Да избягаш от реалността
Благодарение на интернет (особено на социалните медии), сега можем да останем „свързани“ с милиони хора по целия свят и това е добре.
Един проблем с него е, че той също така създава път за бягство от реалността – за бягство от реални физически социални взаимодействия.
Резултатът е, че тези, които остават залепени за екраните и пренебрегват прекарването на качествено време с любимите си хора, могат впоследствие да гладуват емоционално.
Простият навик да излизате и да се срещате с нови хора (или любими) и да оставяте телефона настрана, когато общувате с тях, може да помогне много за вашето психическо здраве.
3. Многозадачност и заетост
Много хора са много заети, като са заети...
В името на психическото си здраве трябва да разберете разликата между важните задачи и тези, които са спешни. И често „спешните“ задачи не са важни.
Жонглирането на няколко „спешни“ дейности често идва с когнитивни разходи – което води до прегаряне. Това може да ви остави твърде изтощени за наистина важните задачи, да не говорим, че сте стресирани и в лошо настроение.
Забавете се и се съсредоточете върху важните неща светът не гори, нали?
4. Не сте вие на първо място
Да казваш „Да“ на всички е много нездравословно.
За начало може да остави много страховити и маловажни задачи в списъка ви със задачи. Това не само ще ви направи нещастни, но също така може да ви накара да се стресирате, огорчите, уморите, негодувате и понякога тъжни.
5. Потискане на вашите мисли и чувства
Да се изправим пред себе си
Ние не преодоляваме негативните си емоции (като страх, безпокойство, тъга, гняв и т.н.), като ги игнорираме или потискаме, а като се изправим пред тях и ги обработваме.
Когато пренебрегваме мислите и емоциите си, рискуваме те да се натрупат само за да избухнат в неочакван момент – понякога с непоносима интензивност.
Ситуации като тази могат да доведат до психически сривове, пристъпи на паника или емоционални изблици, за да споменем само няколко. Тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако говорите с някого или намерите начин да не потискате тези негативни емоции.
Може да бъде толкова трудно просто да помолите за помощ. И повечето от нас нямат умения за справяне или знания как да се справят с тези емоции. Но можете да се научите и това може да ви помогне.
6. Не спортувате
Освен многобройните физически ползи от упражненията, те имат много психологически, емоционални и умствени ползи.
Например ходенето само за 12 минути всеки ден може да подобри настроението ви и да ви помогне да се справите по-добре със стреса.
7. Липса на слънчева светлина
Прекарването на само 15 минути всеки ден под слънцето може значително да подобри настроението ви, защото слънчевата светлина ви помага да синтезирате витамин D. За него е доказано, че повишава настроението.
Излагането на слънчева светлина също помага за оптимизиране на вашия циркаден ритъм (за да можете да спите по-добре през нощта). Всичко това води до по-здрав ум. Дори ако смятате, че все още не можете да напуснете къщата си, седенето до прозореца или навън на терасата ви, за да получите доза слънчева светлина.
8. Лош навик за сън
Безпокойството, депресията, стресът, биполярното разстройство и някои други проблеми с психическото здраве причиняват и се влошават от липсата на достатъчно сън.
Поради тази кръгова връзка между съня и предизвикателствата на психическото здраве, важно е графикът за сън да бъде изготвен и следван религиозно. Непостоянен модел на сън – особено когато времето за сън е намалено – често води до тъмни места и негативни емоции.
9. Боклуци, наркотици и алкохол
Храната и веществата често се разглеждат като механизми за справяне, но те също могат да влошат ситуацията понякога.
Например, шансовете човек, който се бори с предизвикателство за психичното здраве, да си навреди значително нараства, след като започне да употребява вещества .
Това може да се дължи на това как то (субстанцията) влияе негативно на тяхното настроение, други умения за справяне, самочувствие и взаимоотношения. От друга страна, преяждането с комфортни храни може да се почувства като много ефективно средство да се облекчите и да подобрите настроението.
Но точно като алкохола, те също могат да ви накарат да се чувствате изтощени, засрамени и виновни в дългосрочен план, ако не ги ядете умерено.
Направете каквото можете, за да подобрите психическото си здраве
Една от причините много хора да се подхлъзват към тези гореспоменати навици е, че те могат да бъдат доста привлекателни.
Избягването на социални контакти и разсейването с безкрайни емисии в социалните медии може да бъде лесно.
Лесно е да избегнете работа с разстроени хора, като просто кажете „да“ и си натоварите задачи. Но това може да ви помогне да избягате от „важната“ задача да обработвате вашите мисли и чувства.
Да не спортувате и да стоите цял ден на закрито може да изглежда като най-лесният избор. Освен това е лесно да останете будни цяла нощ, гледайки телевизия и пиейки вечерната си чаша вино и порции комфортни храни.
Но трябва да осъзнаете, че „малките неща“ се добавят…
Трябва също така да запомните, че задачата да се грижите за психическото си здраве е във ваши ръце и всичко, което правите (или не правите), работи за (или против) вас.
Признаваме, че част от това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Ако беше толкова лесно, щях да го направя и преди.“ Ако можете да направите нещо , за да се почувствате по-добре, просто опитайте. Без колебание.
АВТОР: Руслана Петрова
