Защо трябва да спрете да се извинявате?

Защо трябва да спрете да се извинявате?

…Но започването на изреченията ви със „Съжалявам“, когато всъщност не съжалявате, причинява много повече вреда, отколкото си мислите.

Да съжаляваш се дефинира просто:

Съжалявам - чувство на съжаление, угризение, съчувствие, съжаление и т.н. 

Освен това толкова много от нас казват „Съжалявам“ в ситуации, които не изискват извинение.

Прекаленото извинение е истинско нещо – за някои от нас ние сме твърде строги към себе. Очакваме, че нещо, което сме казали, ще обиди някого или ще го провокира. За някои от нас това произтича от нещо в нашето минало. Това може да е било някаква нездравословна връзка.

Още повече от нас не смятат, че могат просто да кажат от какво се нуждаят по отношение на границите. Така че вместо да кажете „Имам нужда от малко пространство.“, казвате „Съжалявам, може ли да се помръднете, моля?”

Няма нужда да съжаляваш, но това е като рефлекс. Защо? Нека поговорим за това.

Защо трябва да спрете да се извинявате

Извиняването, когато наистина не е нужно, може да има някои нежелани ефекти върху хората около нас.

Изглеждате неискрени

Прекаленото използване на фразата „Съжалявам“ може да накара слушателите да започнат да подозират, че това е просто нещо, което казвате, за да станете от горещия стол. Те започват да се съмняват в автентичността на думите, които произнасяте.

Изглеждате сякаш не сте сигурни в себе си

Понякога това кара хората да се чудят дали имате някакво чувство за собствено достойнство. Защо той/тя ще се извинява за нещо, което очевидно е по вина на другия човек? Наблюдателите се чудят на себе си, а лицето, на което се извиняват, може дори да се чуди на същото.

Хората може да ви помислят за некомпетентни

В професионална среда използването на думата твърде много може да предаде чувство на некомпетентност – липса на увереност и несигурност.

Чувствате се безсилен

Друг път може да бъде силен индикатор за дисбаланс на силите в една връзка.

Прекаленото извинение в една връзка може да доведе до това да се възползват от вас. Винаги приемайки, че сте отговорен, когато възникне конфликт или несъгласие, може да създадете нереалистично усещане за реалност. Така можете да се превърнете в боксова круша за някой друг.

Изглежда, че имате слабост

Ако винаги чувствате, че трябва да се извинявате, за да се чувстват другите хора добре, наистина ли мислите за собствените си нужди?

Прекаленото извиняване също показва, че сте прекалено зависими от външно одобрение

Звучи ли ви познато? Успокойте се, защото вината може да не е изцяло ваша.

Защо се извиняваме толкова много?

Разговорът около твърде много извинения резонира ли с вас? Отделете малко време, за да помислите защо смятате, че трябва да се извинявате постоянно. Някои от нас може да се чувстват като тежест или че не са важни.

Може да има някои дълбоко вкоренени причини защо се чувстваме по този начин…

• Имате дълбоко чувство на състрадание към другите
• Някога сте били в обидна връзка, където е трябвало да се извинявате много, за да избегнете конфронтация
• Имали сте строго възпитание – родителите ви са ви карали да казвате „Съжалявам“ твърде много пъти
• Може би просто не обичате конфликтите. Винаги искате да разрешите всеки миг на напрежение, дори преди да започне да покълва
• Може би просто сте толкова сговорчиви или не сте сигурни кой греши
• Или може би просто сте много високо в спектъра на тревожност… което ви кара да държите крака си на педала „Съжалявам“, за да избегнете инцидент

Проблемът обаче е, че поръсването със „Съжалявам“ над всеки разговор, както готвачът поръсва сол върху ястията, не само ви прави невалидни, но и унищожава стойността на вашите извинения.

Това е често срещана реакция за хората в наши дни. Но е наистина важно за всички нас да осъзнаем, че има някои неща, за които абсолютно не трябва да се извиняваме.

Излишно е да казваме, че не трябва да се извинявате за:

• Чувства си
• Мнението ви
• Вашият външен вид
• Вашите постижения
• Вашите естествени странности
• Вашите въпроси (стига да не звучите грубо)
• Действията на другите
• Как решавате да разпределите вниманието си
• Обстоятелства, които са извън вашия контрол

Като се има предвид това, по-долу са някои основни стъпки, които можете да практикувате с течение на времето. Те ще да ви помогнат да спрете да се извинявате, когато наистина не е необходимо.

5 начина да спрете да се извинявате толкова много

1. Бъдете внимателни

Направете пауза и разпознайте кога не е нужно да съжалявате. Това може да звучи лесно, но е може би най-трудната фаза.

Трябва да си напомните, че не е нужно да се извинявате, че съществувате и живеете. Понякога ще осъзнаете едва след като думите са били изречени, но не се отказвайте. Това също ще изисква от вас да проучите какво предизвиква реакциите ви, за да можете да внимавате.

С времето и повишеното самосъзнание ще можете да се спрете по средата и дори да се хванете, преди да измърморите думите.

  2. Усъвършенствайте начина, по който изразявате емоциите си

Изпитвате различни емоции при различни обстоятелства, но не е нужно да се връщате към възглавницата „Съжалявам“.

  3. Покажете състрадание

Вместо да се извинявате, когато видите, че някой е наранен, можете да бъдете по-директни и да им кажете какво наистина чувствате.

Това е, разменете „Съжалявам“ с:

• „Мога да си представя как се чувстваш“
• “Жалко”
• „Знам, че е трудно“
• или някаква друга вариация на тези

Не забравяйте, че вината не е ваша, вие само съчувствате, а не поемате вината.

4. Покажете благодарност

Когато някой направи нещо хубаво за вас, не е нужно да се извинявате, че сте в позиция, в която той доброволно е помогнал, по-скоро ги оценявайте, че са толкова мили хора. Разменете „Съжалявам, че съм такъв товар“ с „Много благодаря, че си тук“, „Оценявам усилията“, „ти си скъп/а“ или други хубави думи…

5. Задавайте въпросите си уверено

Не започвайте с извинение, сякаш не сте достойни да говорите. Не казвайте „Съжалявам, можете ли да обясните X, Y, Z“, вместо това продължете и кажете:

• „Не разбирам какво имате предвид с X, можете ли да поясните“
• „Можете ли да обясните Y?“
• “Какво означава Z?”

Поставете ясно границите си – не е нужно да се извинявате

Не е нужно да се извинявате, когато казвате на хората от какво имате нужда

Не е нужно да казвате „Съжалявам, можете ли да излезете навън?“. Вместо това кажете „Моля, излезте навън“, „не трябва да сте тук“ или може би можете да обясните защо, например „не може да бъдете тук поради X причина.”

В обобщение, бъдете автентичното си аз!

Не се опитвайте да изглеждате добре в очите на хората. Правете това, което е правилно, когато е правилно, и нека това ви е достатъчно.

Когато е необходимо, извинете се от дъното на сърцето си, но когато нямате причина, не казвайте, че съжалявате – защото наистина няма нужда да съжалявате.