Как да контролирате гнева си, а не той вас?
Гневът оказва ежедневно влияние върху нашето настроение. Свързано е с личността на човека. Обикновено страничните продукти на гнева са угризения и отчаяние.
В тази статия ще разгледаме защо се ядосваме. Какво причинява проблеми с гнева и как можете да се справите с тях?
Първо, трябва да знаете, че гневът е емоция, която всички сме изпитвали от деца. Също така е свързано с поведението, търсещо внимание. Емоциите на прикриване и неадекватност често го придружават.
Понякога гневът задейства човека до такава степен, че той взема грешни решения. Така че, ако и вие сте изправени пред подобна ситуация и се чудите „ как да контролирате гнева? “ тази статия е точно за вас.
Какво е гняв?
Гневът е емоция, характеризираща се с чувство на напрежение, разочарование и враждебност. Често се предизвиква от възприемана заплаха, несправедливост или разочарование от нечии цели или нужди.
Това е „емоционално състояние, което варира по интензитет от умерено раздразнение до голяма ярост.“ Когато сте разстроени, пулсът и кръвното ви налягане се повишават, както и нивата на норадреналин, хормони, адреналин.
Има много хора като вас, които търсят „как да контролирате гнева си?“ Така че трябва да знаете, че вътрешните фактори също могат да предизвикат гняв. Например, може да сте ядосани на конкретен човек или инцидент или разстроени поради безпокойство или размишление върху лични проблеми. Освен това спомените за болезнени или разстройващи ситуации могат да предизвикат гняв.
Какви са причините зад гнева?
Гневът, подобно на други емоции, причинява физиологични и биохимични промени. Когато сте разстроени, пулсът и кръвното ви налягане се повишават, както и енергийните ви химикали, адреналин и норадреналин. Както външни, така и вътрешни фактори могат да предизвикат гняв.
Например, може да сте ядосани на конкретен човек или инцидент или разстроени, защото сте притеснени. Освен това спомените за болезнени или разстройващи ситуации могат да предизвикат яростни чувства.
Различните хора имат различни видове проблеми с гнева и зад тях има множество причини, като например:
- Разочарование
- Заплахи за самочувствието или личните ценности
- Чувство за несправедливост
- Физическа или емоционална болка
- Страх или безпокойство
- Неудовлетворени нужди или очаквания
- Минали травми или преживявания
- Злоупотреба с вещества или хормонален дисбаланс
Как да контролирате гнева си? Доказани съвети!
Вие сте човек, който се ядосва твърде много, дори когато няма причина за това? Търсите съвети за контролиране на гнева? Ако да, тогава ето няколко полезни съвета, предложени от професионалисти:
1. Бъдете изразителни
Обсъждането на проблем или изразяването на притесненията ви пред някой, който има успокояващо влияние върху вас, може да бъде от полза. Но оплакването от работодателя ви и обяснението защо не харесвате някого може да разпали огъня. Един преобладаващ мит е, че трябва да изразите гнева си, за да се почувствате по-добре.
Проучванията обаче показват, че не е нужно да „изкарвате гнева си навън“. Например, разбиването на предмети може да ви ядоса повече, когато сте ядосани. В резултат на това е изключително важно да се приложи този метод за контролиране на гнева. Трябва да разберете начините, по които гневът може да бъде контролиран.
2. Практикувайте дихателни упражнения и медитация
Има няколко упражнения за управление на гнева, базирани на релаксация. Важното е да изберете нещо, което работи най-добре за контролиране на гнева. Два видни метода за намаляване на стреса са дихателните упражнения и постепенното мускулно отпускане.
Хубавото е, че и двете упражнения могат да се направят бързо. Така че, независимо дали сте недоволни от работата, можете да освободите напрежението бързо и лесно. Това е един от най-добрите съвети за контрол на гнева, който може да ви е от полза в дългосрочен план.
3. Започнете редовни тренировки
Може да се почувствате яростни по различни причини. Това е естествена или разбираема реакция при някои обстоятелства, като например когато сте третирани несправедливо. Ако не сте сигурни защо току-що сте откачили заради някого, прегледайте деня си и разберете какво ви е предизвикало.
Други причини, поради които може да сте ядосани, включват:
- Когато сте под силен стрес, тялото или хормоните ви се колебаят, което води до промени в настроението
- Недоволни сте от житейските си действия и посоки
Ако се съсредоточите върху разпознаването и след това справянето с гнева си, това няма да има толкова отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения, тяло, ум и емоции. Така че, ако се чудите, когато сте ядосани, какво да правите, опитайте този съвет.
4. Променете средата си
Понякога нашите непосредствени обстоятелства ни карат да се ядосваме. Проблемите и отговорностите могат да ви тежат и да ви разстроят.
Позволете си почивка. Планирайте малко „лично време“, когато знаете, че сте особено стресирани. Като цяло промяната на средата ще бъде изключително полезна, когато сте ядосани.
5. Когнитивно ремоделиране
Просто дефинирано, това води до промяна на начина ви на мислене. Гневът кара хората да ругаят или да използват колоритен език, отразяващ вътрешните им чувства. Когато сте бесни, мислите ви може да станат преувеличени и театрални. Заменете всички ирационални мисли с разумни, тъй като това значително ще ви помогне да контролирате гнева.
Вместо да си казвате „О, лошо е!“, напомнете си „Дразнещо е и съм нещастен от това, но това не е краят и гневът няма да излекува нищо.“ Поддържането на когнитивно поведение ще ви помогне да преодолеете гнева си и ще ви осигури облекчение.
Няма преки пътища за справяне с яростта. Важното е да направите първата стъпка към подобряването. Въпреки че овладяването на гнева е крайната цел, осъзнаването на проблема е най-важната първа стъпка.
АВТОР: Руслана Петрова
