5 причини, поради които винаги сте уморени
Всички имаме моменти или дни, в които сме уморени, особено след няколко дни усилена работа или дълго пътуване.
Това е нормален и очакван отговор. Но когато се окажете в състояние на постоянна умора, може да започнете да си задавате въпроси: защо винаги съм уморен и какво мога да направя?
Защо съм винаги изморен/а и какво да направя?
За съжаление, нездравословното, хронично изтощение не е особено необичайно. Много хора го изпитват и по същия начин много хора го преодоляват.
5 причини, поради които винаги сте уморени
Не спите достатъчно
Изглежда очевидно?
Живеем в свят, който отдава голямо значение на натрупването на богатство, в някои случаи за сметка на нашето благосъстояние. Срещали сме „евангелието“ за възхвала на малкото сън много пъти. Има много хора, които предполагат, че сънят е загуба на време, че трябва да сте будни и да преследвате живота.
В действителност е просто – телата ни се нуждаят от сън. Проучванията показват, че с добър сън откриваме подобрена памет, по-ясни когнитивни способности и като цяло по-добро настроение, наред с други неща. Всички тези позитиви са от решаващо значение за успеха, който може би се стремим да постигнем.
За да имате най-добрия сън, от който се нуждаем, помислете за:
- Намаляване на времето пред екрана преди лягане
- Разредете спалнята си
- Създаване на удобно пространство за сън (напр. тъмни завеси и използване на завивки с регулиране на температурата)
- Създайте и се придържайте към рутина за сън
- Избягвайте дрямка през деня (или се придържайте към 20 минути дрямка)
- Ограничете кофеина през деня
- Спете голи
Стрес и безпокойство
Стресът определено може да доведе до умора
Когато сме под стрес, мозъкът ни работи извънредно, опитвайки се да намери решения. За съжаление, в някои случаи ние създаваме решения за хипотетични сценарии, така че има безкрайни възможности какво може да се обърка и как можем да го преодолеем.
Освен това стресът също пречи на съня ни, когато лягаме през нощта. Някои от най-добрите начини за справяне със стреса включват:
- Планиране напред
- Разговор с някого
- Практикуване на внимателност
- Дихателни упражнения
- Ограничаване на използването на социални медии
- отделете си малко време за себе си
Недостиг на хранителни вещества
Нашите тела са красиви, но сложни пъзели.
Има набор от хранителни вещества и витамини, които позволяват на телата ни да процъфтяват и без тях може да не се чувстваме толкова добре. Недостатъците пречат на телата ни да работят както трябва и това може да доведе до постоянна умора.
За да избегнете това, опитайте се винаги да имате добре балансирана диета. Не се страхувайте да опитвате нови храни. Понякога може да се наложи да приемате добавки.
Когато не сте сигурни в нещо, консултирайте се със здравен специалист и той ще може да ви посъветва или да препоръча някои тестове, за да знаете какво трябва да подобрите.
Някои недостатъци, които водят до изтощение, включват липса на:
- Витамин D
- Витамин B12
- Желязо
- Витамин B6
- Магнезий
- йод
- Витамин Ц
- калий
- Омега 3 мастни киселини
Хормонални промени
Има няколко фактора, като менопауза, менструация и хипотиреоидизъм, които влияят на нашите хормонални нива (поне за някои от нас). Тъй като нашите хормони варират, ние се чувстваме различно и в някои случаи това означава, че изпитваме много умора, промени в настроението и обща загуба на енергия.
В зависимост от промените, които изпитвате в тялото си, може да има налично лечение. Ще трябва да се консултирате с вашия лекар, за да получите точна оценка какво може да ви се случва от хормонална гледна точка и как можете да се справите с това, тъй като това е различно при всеки човек.
Лекарства
Понякога приемаме лекарства, за да се справим с определени проблеми, и не осъзнаваме доколко те могат да ни повлияят.
- Антихистамини
- Антидепресанти
- Лекарства за кръвно налягане
- лекарства против тревожност
Лекарства като тези могат да свършат добра работа при проблемите, за които ги приемаме, но някои от страничните ефекти могат да включват умора и изтощение.
Когато не сте сигурни как вашето лекарство ви кара да се чувствате, бъдете по-внимателни и запишете как се чувствате.
Когато имате основателна увереност, че лекарството може да ви изморява, можете да се свържете с вашия лекар и той може да е в състояние да ви даде алтернативно лекарство, което би могло да бъде по-подходящо за вас.
Причините може да са много
Има много причини, поради които може да сте постоянно уморени и тази статия засяга някои от основните.
Освен това повечето от причините се свеждат до лошото качество на съня и липсата му.
Имайте предвид, че тези фактори не са универсални за всички. В някои случаи обстоятелствата може да са малко по-различни за вас, така че, когато работите върху решението, преформатирайте го така, че да отговаря най-добре на вашите нужди.
