Как да преодолеем страха?
5 мощни техники, с които да убедите мозъка си, че сте в безопасност
Страх. Може да ви парализира… Може да ви погълне… Освен това може да ви накара да се почувствате извън контрол, претоварени, разстроени…
За някои дори може да е трудно да напуснат дома си поради страх от външния свят…
Сега, може би страховете ви не са толкова сериозни. И все пак преодоляването на страха може да доведе до набор от възможности и преживявания, които смятате, че пропускате.
И така, какво можете да направите, за да преодолеете страха?
В тази статия ще се потопим в това какво точно се случва в състоянието на страх. Както и кои са петте мощни умения за справяне, за да го преодолеете и да убедите мозъка си, че сте в безопасност.
Разбиране на страха и защо го изпитваме
Безпокойството и страхът са склонни да вървят ръка за ръка. Когато се страхувате от нещо, тревожността може да се натрупа, което да доведе до дисфункция в определени части от живота ви. И страхът не е безполезен. Всъщност може да бъде наистина полезен.
За нашите предци страхът е бил изключително полезен. В много отношения той е бил средство за оцеляване. Страхът по същество е емоционална реакция към нещо или някой, който изглежда опасен/о.
Страхът е усещането, което казва на телата ни да се махат оттам, където мозъкът смята, че не е безопасно!
Например, страхът ви кара да бягате от освирепялата мечка, когато тя е освирепяла. Помага ви да стигнете до безопасно място, за да оцелеете. Това всъщност е единствената цел на страха: оцеляването.
А страховете всъщност могат да бъдат наистина здравословни. Например, ако не знаете как да плувате, има смисъл да се страхувате от дълбоката вода.
Но… Има онези други моменти, в които страхът просто не ни помага. В много случаи може дори да попречи. Например страхът от публично говорене е нещо обичайно, но често само добавя стрес.
И тогава… страховете могат да се развият във фобии. Фобиите се случват, когато сте имали силна реакция на страх. Амигдалата в мозъка ви всъщност следи тези реакции.
И когато това обстоятелство, обект, животно или човек се появи отново, вашата амигдала задейства реакцията на страх.
Отново, това се връща към оцеляването. Вие живеете и научавате какво е безопасно и какво не е безопасно. И все пак мозъкът не винаги разбира, че някои неща не винаги са опасни. И това е мястото, където преодоляването на страховете ви започва да става жизнено необходимо.
Как страхът е различен от безпокойството?
Страхът е различен от безпокойството, тъй като:
- безпокойството е безпокойство за нещо, което тепърва предстои да се случи
- страхът е интензивен и незабавен отговор на потенциално съществуваща опасност
И двете неща обаче са много сходни. При различни обстоятелства и двете могат да бъдат както полезни, така и вредни.
Целта е да се научите как да контролирате страха си с умения за справяне. Тези механизми могат да бъдат полезни и като умения за справяне с безпокойството, като ви помагат да водите по-спокоен живот.
5 упражнения за преодоляване на страха: Как мога да тренирам ума си да преодолява страха?
По принцип намирането на механизъм за справяне със страха се свежда до това да убедите мозъка си, че се чувствате в безопасност. Вашият мозък трябва да знае, че контролира или най-малкото, че имате контрол над нещо в живота си.
И така, следващия път, когато се чувствате уплашени, опитайте да използвате тези умения за справяне:
1. Практикувайте дълбоко дишане
Това означава да дишате дълбоко с корема. Упражнението естествено успокоява нервната ви система, като сигнализира на мозъка ви, че сте добре. Всъщност проучванията показват, че това наистина е свързано с контролиране на дишането ви. На свой ред вие казвате на мозъка и тялото си, че всичко е наред и вие контролирате нещата, вместо просто да позволите на страха да ви отведе неясно къде.
2. Затворете очи и визуализирайте своето щастливо място
Визуализацията е мощна техника, която можете да използвате, за да постигнете много в живота си, включително да се освободите от страха.
- Когато се почувствате наистина уплашени (ако е подходящо), затворете очи. (Молим, ако ви е страх да шофирате, не затваряйте очите си…)
- Представете си място, където се чувствате спокойни и доволни.
Целта тук е да се ангажират възможно най-много сетива, за да се почувства мястото наистина истинско.
- На какво мирише, докато пристъпвате напред?
- Какво усещате върху кожата си?
- Топло ли е или студено?
- Какво чувате?
Това са всички важни въпроси, за да попълните празните места, за да можете наистина да успокоите себе си и ума си чрез тази техника за визуализация.
3. Проучете фактите
Логиката надделява над чувствата ни всеки път.
Вашите чувства са истински. Но вие контролирате своите мисли и поведение и лесно можете да направите това, като проучите фактите.
Например, ако се страхувате от височини и стоите на ръба на скала, за да скочите във водата, но сте парализирани, помислете за това.
- Какви са шансовете да се случи нещо лошо?
- Колко хора безопасно направиха същото преди вас?
Тези неща са добри за измерване и изследване, преди да позволите на страха да контролира действията ви.
4. Приемете, че някои неща са извън вашия контрол и се съсредоточете върху това, което можете да контролирате.
Истината е, че никога не можем наистина да контролираме всичко.
Опитайте се да приемете това и да насочите вниманието си другаде. Не забравяйте, че страхът понякога е полезен. Нашият мозък може лесно да ни подведе да мислим, че може да умрем, ако излезем извън домовете си, но знаем, че това не е вярно. В същото време знаем, че не е невярно и че има известен риск.
Контролирайте това, което можете, пуснете това, което не можете!
5. Дишане в квадрат
Това съчетава няколко от механизмите за справяне по-горе.
И така, страхът е взел власт. Чувствате, че е всепоглъщащо. Ето какво можете да направите веднага:
- Поемете пет дълбоки вдишвания. Уверете се, че са пълни, коремни вдишвания.
- След това нарисувайте кутия пред себе си с показалеца си.
- Вдишайте, докато рисувате линията напречно, след това издишайте, докато рисувате линия надолу и т.н.
- Продължете да правите това, докато не се успокоите напълно.
- Наистина се съсредоточете върху рисуването на кутията и дишането си.
- Можете да контролирате дъха си.
- Можете да контролирате фокуса си върху това, което правите.
Преодолейте страха – пуснете се
„Никога не позволявайте на страха от удара да ви пречи!“
Бейб Рут
Върнете контрола над страховете си.
Напълно е възможно. Не е необходимо те да управляват живота ви. Всъщност имате много повече контрол, отколкото си мислите. Вземете го и използвайте горните механизми за справяне, за да ви помогнат да го направите. Вие сте повече от страха, който изпитвате
