Защо не помним сънищата си?
Помним само част от сънищата си и дори те се изплъзват, ако не се опитаме да ги запомним – ето защо
Ако сте се будили от хубав сън само за да откриете, че не можете да си спомните подробностите до края на закуската, не сте сами. Хората забравят повечето от сънищата, които имат. Въпреки че е възможно да се обучите да помните повече от тях.
Сънуването се случва предимно (макар и не винаги изключително) по време на съня с бързо движение на очите (REM). По време на този етап на сън мозъчната активност изглежда подобна на тази при буден мозък. Разбира се, с някои много важни разлики.
Ключови сред тях: по време на REM сън областите на мозъка, които прехвърлят спомените в дългосрочно съхранение – както и самите зони за дългосрочно съхранение – са относително дезактивирани. Това казва Дейрдре Барет, изследовател на сънищата в Харвардското медицинско училище и автор на книгата The Committee of Sleep (Oneiroi Press, 2001). Това може да е страничен ефект от ролята на REM в консолидирането на паметта, според проучване върху мишки от 2019 г. в списание Science.
Областите на краткосрочната памет са активни по време на REM сън, но те се задържат в спомените само за около 30 секунди
„По принцип трябва да се събудите от REM сън, за да си припомните съня“, казва Барет. Ако вместо това преминете в следващия етап на съня, без да се събудите, този сън никога няма да влезе в дългосрочната памет.
REM сънят се случва на всеки 90 минути и се удължава с напредването на нощта. Първият REM цикъл за нощта обикновено е с продължителност само няколко минути. Но до края на осемчасов сън, човек обикновено е бил в REM етапа за около 20 минути, казва Барет. Ето защо най-силната връзка между всяко житейско обстоятелство и вашата памет за сънища е броят на часовете, които сте спали. Ако спите само шест часа, получавате по-малко от половината от времето на сънищата на осемчасова нощ. Тези последни часове на сън са най-важните за сънуването. И хората са склонни да помнят последния сън през нощта – този точно преди да се събудят.
Жените са склонни да запомнят малко повече сънища от мъжете
Други фактори също допринасят за това дали ще запомните фантастичните си нощни приключения, казва Барет. Според мета-анализ от 2008 г. на множество изследвания на сънища жените са склонни да запомнят малко повече сънища от мъжете. Младите хора помнят повече сънища от по-възрастните, показват множество проучвания. Паметта за сънища се увеличава при децата от възрастта, на която те могат да общуват за тези сънища. Достига плато от ранните тийнейджърски години до ранните 20 години и след това много постепенно намалява при възрастните през останалата част от живота им, казва Барет.
Индивидуални различия в паметта на сънищата
Има обаче много индивидуални различия в паметта на сънищата. Някои хора почти никога не помнят сън. Други редовно си спомнят по няколко всяка нощ. Хората, които са по-интровертни и фокусирани навътре, са склонни да помнят повече сънища, казва Барет. Докато тези, които са по-екстровертни и ориентирани към действие, са склонни да помнят по-малко. Въображението и податливостта към хипноза също са свързани с припомнянето на сънища, както и някои мерки за креативност. Въпреки че креативността е трудна, защото не всички мерки за креативност дори се подреждат една с друга, още по-малко с тенденциите в сънищата. Като цяло, според едно проучване от 2017 г., припомнянето и интересът към сънищата изглежда са свързани с отвореността към опита, личностна черта, характеризираща се с желание да се опитват нови неща и да се изследват необичайни идеи.
Осъзнато сънуване
Няколко проучвания, които изследват осъзнатото сънуване – ярки сънища, които сънуващият помни много добре и чувства контрол над тях – предполагат, че някои области на мозъка, свързани с вниманието, са по-активни при хора, които си спомнят повече сънища, което показва, че основните неврологични различия могат да играят роля.
„Някои хора не обръщат толкова внимание на сънищата си, докато се случват, колкото други, само от гледна точка на протичащите мозъчни действия. “
, казва Барет
Възможно е обаче да обучите мозъка си да помни повече от сънищата ви, казва Лесли Елис. Елис е клиничен съветник в Британска Колумбия и автор на Ръководство за клиничния лекар за терапия на сънища: прилагане на проста и ефективна работа на сънища (Routledge, 2019). Тя съветва клиентите, които искат да си спомнят сънищата си, да отделят момент, когато се събудят, преди дори да помръднат тялото си, да помислят какво са сънували и да си спомнят колкото е възможно повече. Това премества съня от краткосрочната памет към дългосрочната памет.
„Запишете го веднага и тогава ще го имате там, защото те се изплъзват, освен ако не са нарочно записани, за повечето хора.“
казва Елис
Сънищата често се смятат за безсмислени в западната култура, допълва Елис. Въпреки че разказите може да нямат много смисъл, те често намекват за емоции, които хората обработват в будния си живот. „Ние наистина мечтаем за нещата, които някак си не искаме да гледаме“, казва тя. „През деня можем да потиснем много от това, но сънищата ще извадят тези неща на повърхността.“
Как да се опитаме да запомним сънищата си?
Дори само по-честото мислене за сънищата може да ги пренесе по-пълно в будния ви живот. Вземането на курс по сънуване, четенето на книга за сънуването или дори простото мислене повече за сънуването има краткосрочно въздействие върху припомнянето на сънищата на хората, казва Барет.
„Опитвайки се да запомните сънищата си или дори просто да имате много контекст с препратки към сънища, временно ще увеличи припомнянето на вашите сънища“, казва тя. „Можете да го направите нарочно…. Но също индиректно работи, ако някой ви е говорил много за сънища или сте прочели статия в списание днес за сънищата.“
С други думи, ако сте стигнали до края на тази статия, може да имате сладки сънища тази вечер.
