Здравословна връзка… с телефона ви!?
Седем съвета за по-здравословна връзка с вашия телефон
Колко време прекарвате в гледане на екрана всеки ден? Според скорошен доклад средностатистическият човек прекарва около седем часа на ден на екрани, свързани с интернет. И тази цифра ще бъде още по-висока, ако работата ви се извършва предимно с компютър.
Повечето от нас прекаляват с дигиталните устройства. Прекарваме твърде дълго или в работа, или се наслаждаваме на разсейването, което ни носят телефони, таблети, лаптопи или дори VR слушалки и очила.
Но изводите са ясни. Ние ставаме все по-пристрастени към технологиите и специалистите ни предупреждават за опасностите за нашето физическо и психическо здраве.
Парадокс на бягството
Един значителен парадокс тук е, че често се оттегляме в дигиталния свят, за да избягаме от стреса на физическия свят. Но в крайна сметка може просто да се окаже, че събираме други видове дигитален и физически стрес по пътя.
Едва през последните години бяха публикувани дългосрочни проучвания по въпроса. Взети заедно, тези проучвания включват нарастващ и значителен обем от знания, който е трудно да се отхвърли или пренебрегне. Твърде много технологии могат да причинят проблеми за нас, хората.
Предимствата на дигиталните устройства
За да бъде ясно, дигиталните устройства предлагат значителни предимства. Помислете само, колко по-лесно е всичко, било то връзка, образование, забавление. Опасността е, когато прекомерната употреба стане токсична за здравето ни.
Лични недостатъци
От лична гледна точка… Напрежение в очите, болки във врата, лош сън, стрес, повтарящи се наранявания от всякакъв вид и нарушена функция на ръцете… Да, това са само малка част от симптомите, които сигурно имате през годините благодарение на прекомерната употреба на екранни устройства. И… изследвания показват, че далеч не сте сами.
Описват ли някой от тези симптоми вас или някой, когото познавате? Или просто чувствате, че твърде голяма част от живота ви е заета с взиране в екрана? Тук ще намерите съвети как да възвърнете контрола над себе си в отношенията с вашите технологии. Все пак целта е те да ни бъдат полезни, а не да обсебят живота ни…
Как да си върнем контрола?
1. Съзнателно оставяйте цифровите устройства
Дръжте ги далеч от погледа и ги прибирайте, когато не ги използвате, особено през нощта. Изгонете ги от спалнята, вземете си будилник. Така няма да използвате алармата на телефона си. Ще спите по-добре без превъртането на всички социални мрежи до късно през нощта. И се отървете от навика да гледате телевизия с телефона до вас. Просто се съсредоточете върху една задача в даден момент, без да се разсейвате от друг екран.
2. Поставете си ограничения за времето пред екрана
Твърде много време пред екрана може да ви причини главоболия. Обърнете внимание на начина, по който използвате техниката си. Използвайте функции като гласови бележки, които ви позволяват да сте в крак с комуникацията, без да се взирате в екрана за дълго време.
3. Спрете да позволявате цифрово разсейване
Постоянното прекъсване може да предизвика физически и психически стрес. Изключете известията и предупрежденията, когато искате да се съсредоточите напълно върху задача. И дръжте телефона си далеч от бюрото си. Изследванията показват, че телефонът ви наблизо, дори ако не бръмчи или звъни и дори ако захранването е изключено, може да навреди на работата ви.
4. Планирайте подходящо време без цифрови технологии
Депресията и тревожността са един от резултатите от дигиталното претоварване. Така че е важно да се откъснете от вашия дигитален свят за известно време. Разходете се сред природата, почетете книга, карайте колело – всичко, което ви откъсва за малко от екраните.
5. Направете екраните по-приятни за очите
Прекомерното използване на екрана може да натовари очите ни и да повлияе на зрението. Не присвивайте очи към малките екрани, за работа, която би било по-добре да свършите на лаптоп с по-голям екран. Намалете синята светлина на устройствата и използвайте всички други полезни функции за достъпност. Започнете с отблясъците на екрана. И също така се уверете, че силата на звука няма да спука тъпанчетата ви. Ако работата ви изисква да сте наистина обвързани с екрана, горещо ви препоръчаме да помислите за очила със защитни стъкла.
6. Поемете контрол над хаоса от информационно претоварване
Организирайте своя телефон, компютър и таблет, за да можете да ги използвате по-ефективно. Някои приложения наистина ви помагат да поемете контрол над живота си и да работите по-спокойно и ефективно. Приложенията за проследяване на времето измерват колко време прекарвате (губите) на екрана си. Пригответе се да бъдете ужасени! Възстановяваме овладяването на нашите цифрови устройства, когато станем по-активни в използването им.
7. Седнете добре, когато сте цифрово ангажирани
Навеждането над телефона или прегърбването над лаптопа ще навреди на врата и гърба ви. Седнете изправени, разтягайте се редовно и правете упражнения често! …Без вашия телефон!
Бъдете дигитален човек, който взема решения
Тези седем съвета трябва да ви помогнат да си възвърнете чувството за контрол над цифровия ви живот. Всичко е в това да спим и да се събуждаме по-добре, след като оставим телефона си настрана. Става въпрос за това да имаме специално, планирано цифрово време и конкретни моменти, когато телефонът няма място в това, което правим.
И все пак става въпрос и за това да се наслаждавате на тези технически чудеса по по-удовлетворяващ начин и да ги използвате по-съзнателно. Сега трябва да мислим за себе си като за дигитални хора, които вземат решения, а не просто за поредната цифрова жертва.
