Защо се тревожим?

Защо се тревожим? Основни причини и 6 практики, за да спрете да се тревожите!

Основни причини и 6 практики, за да спрете да се тревожите!

Може да сте чували това преди от колега или близък приятел,

Но, има ли смисъл в това?

Защо се тревожим за нещата на първо място?

И какво можем да направим, за да спрем тревожните мисли, за да можем да водим живота, който искаме?

Е, всъщност тук се случват много неща…

Не бихме се тревожили, ако нямаше някаква еволюционна причина или причина свързана с оцеляването ни. Но, в този модерен свят прекомерното безпокойство може да ни отведе по хлъзгав склон стремглаво към депресия. Така че, нека се заровим в напълно друга посока!

Каква е основната причина за безпокойството?

Разбирането защо правим нещо може да ни помогне да го премахнем или намалим. Същото важи и за безпокойството! Защо се тревожим?

Притеснението ни кара да се разстройваме или понякога наистина да се тревожим. Но, ние не го правим без причина! През повечето време хората се тревожат, когато са изправени пред проблем или някакъв вид несгоди в живота си. Това означава, че сме склонни да се тревожим като начин да се подготвим емоционално за потенциално не толкова добри резултати.

Това обикновено възниква поради различни причини, като например:

• фактори на околната среда
• проблеми в личните отношения
• проблеми с кариерата или работата
• финансови проблеми
• или дори поради травматични минали събития (Вашият мозък има тенденция да се подготвя за предишни стресиращи или разстройващи събития)

От друга страна, някои експерти твърдят, че безпокойството е очакване на негативни резултати. С други думи, може да е, защото очакваме най-лошото да се случи (въпреки че реалистично и в повечето ситуации вероятно може да се случи и в двете посоки).

В много отношения безпокойството може да се счита за проблем с нагласата. Не през цялото време, но понякога. Неизбежно някои притеснения са оправдани.

Какво прави безпокойството с мозъка?

За съжаление, прекомерното безпокойство може да повлияе на доброто ви старче, което означава, че може да има вредно въздействие върху когнитивната ви функция и цялостното ви настроение.

Хроничната тревожност (следващото ниво отвъд простото безпокойство за обичайните неща) всъщност може да доведе до дегенерация в мозъка, особено в хипокампуса (който участва в ученето и паметта) и префронталния кортекс.

И така, защо това има значение?

Е, дегенерацията на тези части на мозъка е свързана с развитието на деменция, депресия и други когнитивни увреждания. Не е добре!

Тези притеснения или безпокойства също могат да създадат порочен кръг, в който се тревожим толкова много, че всъщност се тревожим повече…

Когато се тревожим непрекъснато, амигдалата, центърът на страха в мозъка, расте. Това означава, че е по-вероятно да сме на ръба, да се страхуваме и да се тревожим за събития, които се случват през целия ни живот.

Но, добрата новина е, че не сте обречени! Само защото сте склонни да се тревожите, това не означава, че сте тръгнали по пътя на прекомерно безпокойство и страх до края на живота си. Можете да се освободите от това!

Как да спра да се тревожа и да живея живота си?

Проблемът с безпокойството е, че може да отнеме сегашното ви щастие и да бъде невероятно изтощително. Често то прави човек напълно непродуктивен. Не само, но и ограбва удоволствието от днешния ден, от сегашния момент. И така, как можете да спрете да се тревожите?

1. Помислете за безпокойството по различен начин.

• Тревогата помага ли ви?
• Доближава ли ви до решение?
• Предотвратява ли да се случи това, за което се тревожите?
• Подобрява ли живота ви?

Когато поставяте под съмнение притесненията си по този начин, това може да ви помогне да ги преосмислите и да бъдете по-продуктивни с вашите мисли и енергия.

2. Дайте си определено време за притеснение.

Не можем напълно да изтрием безпокойството от съзнанието си… Всъщност, голяма част от това е просто част от човешката природа. В същото време напълно контролираме мислите си. Но, ние също имаме емоции и това е нещо, което не можем да пренебрегнем.

Така че, вместо да оставяте мислите си да се развихрят, отделете определено време за безпокойство. Може би дори да помислите да напишете мислите си и да “извършите” акт на изхвърлянето им от мозъка. Извеждането на хартия може да ви помогне да видите притесненията си по различен начин или дори да преформулирате ума си (или просто да направите проблемите по-малко голяма работа!).

След като времето ви изтече, е време да бъдете продуктивни!

Има ли нещо, което можете да направите за проблема? Или вече можете да продължите деня си без притеснения?

3. Направете упражнение за дълбоко дишане.

Ако се чувствате победени от безпокойство, обърнете се към медитация или практики за дълбоко дишане, за да успокоите реакцията си на стрес и да си възвърнете контрола.

Добро, бързо упражнение за дълбоко дишане е дишането в кутия. То представлява:

• вдишвайки, броим до четири
• задържаме с броене до четири
• след това издишаме, като броим до четири
• задържаме и броим до четири

Трябва да направите поне от 3 до 5 повторения или да правите това, докато се почувствате по-добре!

4. Отделете фактите от измислицата.

Когато става дума за безпокойство, нашето въображение може да вземе най-доброто от нас. Започваме да си измисляме истории или да си казваме неща, които може да не са съвсем верни.

За да отделите фактите от измислицата, вземете лист хартия или отворете електронна таблица на телефона или компютъра си.

Направете две колони.

В лявата запишете всички убеждения, които имате относно текущите си притеснения.

В дясната колона напишете какво всъщност е вярно в сравнение с тези вярвания.

5. Отидете на разходка.

Просто! Лесно! И отнема много малко усилия или време…

Разходката може да ви помогне да подобрите настроението си и да промените мисленето си. По-специално, малко движение може да помогне за освобождаването на ендорфини за добро настроение, които също помагат за потискане на реакцията на стрес. Това означава, че ще се чувствате по-малко склонни да се тревожите!

6. Действайте.

Понякога притесненията ни наистина са оправдани!

Ако се страхуваме, че сме обидили наш приятел или колега, защо просто не поговорим с тях за това? Извини се! Признайте грешката си! Много от нашите притеснения могат да бъдат разрешени с обикновен разговор, включващ любопитство и откритост.

Освен това справянето с проблемите в живота ни, когато се случват, може да тласне напред личното ни израстване и да ни позволи да научим уроци, които иначе може би не бихме получили. Така че, опитайте. Говорете си! Поемете отговорност, когато е необходимо!Намерете жизнеспособни решения!

Поставете притесненията си в миналото!

Безпокойството заради самото безпокойство не помага нито на вас, нито на когото и да било. Вместо това подредете мислите си, измислете решения и използвайте техники за справяне, като дълбоко дишане, за да успокоите нервната си система и реакцията на стрес.

Както Тимон и Пумба пеят в „Цар Лъв“, „Хакуна Матата, колко мъдър съвет!“