Как да преборим стреса за 5 минути?

6 техники за моментално спаравяне с тревожността

Как да преборим стреса за 5 минути?

Повечето от нас сме изпитвали безпокойство поне веднъж в живота си. Това може да е било преди да се събудим, преди да проведем важен разговор с някого, когато ни предстои интервю или да представим презентация. Понякога само мисълта за отговорностите ни и списъка със задачи може да предизвика безпокойство.

За съжаление в повечето случаи колкото по-тревожни сме, толкова по-зле се представяме. Справянето с безпокойството може да бъде разочароващо, тъй като понякога усещането е сякаш нямаме контрол над мислите и дори понякога и действията си.

Ето защо за нас е важно да овладеем техники за справяне с тревожността.

6 начина да се справим със стреса за по-малко от пет минути

1. Дишането

Когато сме тревожни, пулсът ни се ускорява, а в някои случаи дори може да започнем да се потим. Увеличеният пулс може да се забави чрез дълбоко вдишване. Винаги, когато сме разтревожени, това е първото нещо, което можем да опитаме, като ще направи и всички останали техники още по-ефективни. Спираме това, което правим за минута и слагаме ръка под ребрата си. Поемаме си дълбоко въздух през носа и забелязваме как ръката се вдига, докато напълваме дробовете си с въздух. След това издишаме през устата целият поет въздух. Продължаваме да правим това, докато пулсът ни се забави.

2. По добра стойка

Тамар Чански, доктор по философия, психолог и автор, обяснява, че когато сме тревожни, ние сме склонни да “защитим” горната част на тялото си, като се прегърбим.

Тъй като тревожността е отговор на възприемана заплаха, телата ни естествено заемат поза, която подобрява нашата защита. Прегърбването предпазва основни органи като сърцето и белите дробове, които са от съществено значение за оцеляването.

Така че винаги, когато сме тревожни, трябва да обърнем внимание на стойката си и да я подобрим. Трябва да се изправим или да седнем изправени с раменете назад, като разтворим гърдите си. В тази поза вдишваме дълбоко и правим техниката за дишане. По този начин тялото ни ще изпрати сигнал към мозъкът и ума ни, че всъшност не се намираме под никаква заплаха и това ще помогне за намаляване на безпокойството.

3. Техниката 5-4-3-2-1

Тази техника за заземяване ще ни напомни да се съсредоточим върху настоящето, а не върху възможността нещата да се объркат (което причинява безпокойство).

След като сме забавили дишането си, като направим дихателното упражнение по-горе, можем да продължим към тази техника, която активира петте ни сетива. Какво представлява техниката 5-4-3-2-1?

Оглеждаме се и казваме на глас петте неща, които виждаме в този момент пред себе си.

Казваме на глас четири неща, които физически чувстваме.

Слушаме и казваме на глас три неща, които чуваме.

Фокусираме се върху обонянието си и изричаме на глас две неща, които усещаме като аромати около нас точно в този момент.

Казваме на глас едно нещо, на което можем да си представим вкуса. Може да е нещо, което току що сме яли или кафето, което сме пили.

4. Използване на въображението

Когато сме тревожни, това е, защото сме убедени, че ще се случи нещо нередно или лошо.

Вместо да се фокусираме върху тези лоши неща, трябва да използваме въображението си, за да мислим за нещата, които ни правят щастливи.

Тук е момента да вкараме въображението си в действие, като си се представим там, където бихме искали да бъдем, правейки нещата, които ни правят щастливи, с хората които обичаме. Красотата на въображението е фактът, че е неограничено.

Визуализирането на идеалния сценарии ще ни позволи да се съсредоточим върху нещо, което ни прави щастливи, като по този начин ще ни разсее от това, което ще ни кара да се тревожим.

5. Да го запишем

В разгара на момента много сполучлива техника е да запишем мислите си. Понякога получаваме толкова много препускащи мисли и записването им ни позволява да намалим хаоса. След като всички те са на хартия, трябва да прегледаме критично всичко.

Анализираме го и виждаме дали това са логични мисли, които трябва да ни карат да се тревожим. Да бъдем логични в мислите си ще помогне за намаляване на безпокойството.

6. Дъвченето на дъвка

Проучване установява, че хората, които дъвчат дъвка (както на работа, така и навън), са по-малко стресирани от тези, които не го правят. Когато сме стресирани, можем да пробваме да подъвчем дъвка енергично поне три минути. Така, освен да се наслаждаваме на вкуса на дъвката, ще работим и за предотвратяване на тревожността ни. Когато дъвчем дъвка, мозъкът и умът ни получават фалшив сигнал, че се храним, което автоматично ни кара да се отпуснем, защото мозъкът възприема, че сме в безопасност, когато утоляваме глада си.

Можем да победим безпокойството. Независимо, че то може да ни накара да се почувстваме така, сякаш светът се стоварва върху нас и да ни парализира, тези няколко техники ще ни помогнат незабавно да се почувстваме по-добре.

Ако ви харесва това, което четете, може да ни подкрепите, за да продължим да ви поднасяме интересна и любопитна информация!