Как да излекуваме психическите травми за няколко минути?

Как да излекуваме психическите травми за няколко минути?

Прегръдка към себе си и редуващи се потупвания по ръцете — толкова просто изглежда упражнението, представено като начин за облекчаване на болезнен спомен. Какво всъщност стои зад обещанието?

Успокояващото докосване има измерими ефекти върху реакцията към стрес в някои изследвания. Но, възможно ли е да заличим всяка травма само за няколко минути? За да оценим подобно обещание, трябва да знаем какво точно се променя: телесната реакция, моментното преживяване или симптомите в следващите седмици и месеци.

В описанието на демонстрацията на Джудит Суак участниците насочват вниманието си към труден спомен и телесното усещане, което той предизвиква. Следват прегръдка към себе си и леки, редуващи се потупвания по горната част на ръцете. Някои описват спомена като по-далечен, а емоцията — като по-слаба. Подобно преживяване заслужава внимание. Само по себе си то не установява колко трае промяната и дали симптомите се връщат при следваща среща с напомняне за случилото се.

Коя е д-р Суак и какво е HBLU

Джудит Суак е създателка на Healing from the Body Level Up, съкратено HBLU. Според публикуваната ѝ автобиография тя има докторска степен по биохимия от университета „Джордж Вашингтон“, получена през 1986 г. „Д-р“ тук обозначава научна степен,а от от нея не следва квалификация на лекар или психиатър. [1]

HBLU е по-широка система от показаното упражнение. В представянето си Суак включва техники от т.нар. енергийна психология, невролингвистично програмиране, хипноза и духовни практики. Това е нейното описание на подхода, а научната обоснованост на отделните му обяснения трябва да се проверява самостоятелно. Изследване върху докосването не може да потвърди наведнъж цялата тази система. [2]

Какво установява експериментът със 159 души?

През 2021 г. изследователи публикуват рандомизирано контролирано проучване със 159 здрави участници на възраст от 18 до 35 години. Преди стресов тест едни получават 20-секундна прегръдка, други прилагат успокояващо докосване към себе си, а контролната група сгъва хартиено самолетче. След това участниците говорят пред оценяваща комисия и решават задача по смятане наум. [3]

В двете групи с докосване изследователите установяват по-ниски нива на кортизол след стресовото изпитание спрямо контролната група. Не откриват съответни различия в сърдечната честота или в самооценката за преживяния стрес. Това е съществена подробност: промяната в един физиологичен показател не означава непременно, че човек се чувства по-спокоен. Експериментът не изследва HBLU, редуващо потупване или лечение на посттравматично стресово разстройство. [3]

По-новите данни също имат граници

Проучване, публикувано на 3 февруари 2026 г. в Stress and Health, сравнява успокояващо докосване с кратка медитация при 78 души с хроничен стрес. Програмата продължава 14 дни. И в двете групи непосредствено след упражненията намаляват оценките за стрес, умора и самота, без статистически значима разлика между групите за тези моментни промени. В ретроспективните въпросници не се установяват значими ефекти. [4]

Резултатът подкрепя изучаването на докосването като достъпно средство за краткотрайно облекчение.

Прегръдката „пеперуда“ и връзката с EMDR

Самостоятелното редуващо потупване е познато и извън HBLU. Прегръдката „пеперуда“, описана от Лусина Артигас и Игнасио Хареро, се използва като форма на двустранна стимулация в определени EMDR протоколи, включително при работа с хора, преживели бедствия. Названието описва характерното положение на кръстосаните ръце и редуването на движенията. Външното сходство между упражненията не означава, че демонстрацията на Суак представлява същия терапевтичен протокол. [5]

EMDR — десенсибилизация и преработка чрез движения на очите — е структурирана психотерапия. Тя включва оценка, подготовка, работа със спомени и последваща проверка на резултата. Наред с движенията на очите могат да се използват редуващи се звуци или докосвания. Тези стимули са част от терапевтичния процес, а не негов заместител. [6]

Британските клинични насоки NICE посочват обичайно 8–12 сесии за EMDR при възрастни, с възможност за повече при клинична необходимост, например след множество травматични преживявания. Това не е срок, който важи еднакво за всеки човек, но показва колко различен е клиничният подход от универсално обещание за минути. [7]

Защо споменът може да се усеща различно?

При травматичен спомен човек може да изпита сърцебиене, напрежение и усещане за опасност, въпреки че събитието е приключило. При посттравматично стресово разстройство реакциите могат да включват натрапливи спомени, кошмари, избягване на напомнянията и постоянна бдителност. Болезненият спомен сам по себе си обаче не означава тази диагноза. [8]

В изследванията на EMDR се обсъждат няколко възможни функции на двустранната стимулация: намаляване на възбудата, промяна в яркостта и емоционалната сила на спомена, улесняване на нови асоциации. Американският Национален център за ПТСР изрично отбелязва, че механизмът остава предмет на научен спор, включително доколко самата двустранна стимулация е необходима. [6]

Какви доказателства представя HBLU

Сред публикациите на Суак има статия от септември 2012 г. за три жени — две цивилни и една ветеранка от войната в Ирак. Авторката съобщава подобрение в оценките на симптомите след една до шест сесии HBLU и при последващи измервания. Това е серия от случаи, без рандомизирано сравнение с контролна група. Изследван е комплексният подход, а не изолираният ефект на прегръдката с потупване. [9]

Подобни описания могат да послужат за отправна точка към по-голямо изследване. Те не позволяват да определим какъв дял от хората ще се подобрят заради метода, коя негова съставка е помогнала и дали резултатът би бил различен при друга подкрепа.

Кога самопомощта не е достатъчна?

Повтарящите се кошмари, натрапливите спомени, силното избягване и затрудненията в съня, работата или отношенията са основания за оценка от квалифициран специалист по психично здраве. Лечението се съобразява с преживяното, симптомите и съпътстващите проблеми. Ако упражнение засилва паниката или усещането за откъснатост, то трябва да се прекрати. Връщането към тежки спомени не е задължителна част от самостоятелно успокояване. [8]

И самият сайт на HBLU поставя конкретна граница: посочва, че информацията му е с образователна цел, не представлява медицинска помощ и не замества грижата на квалифициран здравен специалист. Тази уговорка присъства редом с представянето на метода и неговите обещания. [10]

ИЗТОЧНИЦИ:

[1] Автобиография на Джудит Суак — посочва докторската степен по биохимия от 1986 г.

[2] The Biochemistry of Energy Psychology, публикувано на сайта на HBLU на 5 януари 2024 г. — собствено представяне на използваните подходи.

[3] Dreisoerner и съавтори, 2021, Comprehensive Psychoneuroendocrinology — рандомизирано проучване със 159 здрави участници; разлики в кортизола, без разлики в сърдечната честота и самооценката за стрес.

[4] Maier и съавтори, 3 февруари 2026 г., Stress and Health — 14-дневно проучване при 78 души с хроничен стрес; моментните промени при докосване и кратка медитация не се различават значимо между групите.

[5] Jarero и Artigas, 2021 — прегръдката „пеперуда“ — описание на техниката и клиничния ѝ контекст, представено от EMDR International Association.

[6] Национален център за ПТСР на САЩ — EMDR — доказателства за терапията и несигурност за точния механизъм на двустранната стимулация.

[7] NICE NG116, препоръки, 5 декември 2018 г. — структура и обичаен брой сесии при EMDR за възрастни.

[8] Национален институт по психично здраве на САЩ — ПТСР — симптоми, оценка и лечение.

[9] Swack, септември 2012 г. — три случая с HBLU — авторски доклад за резултати след една до шест сесии; не е рандомизирано контролирано изпитване.

[10] HBLU — условия за използване на здравната информация — сайтът уточнява, че съдържанието му не замества медицинска помощ.