Как да се чувстваме добре в понеделник?

Как да се чувстваме добре в понеделник?

Как да пренастроите мозъка си, за да се чувствате добре в понеделник

Ако мразите понеделниците, със сигурност не сте сами. След почивните дни много от нас срещат трудности да се върнат към рутинните и работни задължения. Може дори да имате страх и безпокойство, които се просмукват през уикенда под формата на „неделни страхове“.

Не винаги можете да промените графика или задълженията си. За да направите понеделниците по-привлекателни, трябва да успеете да „препрограмирате“ мозъка си да мисли за седмицата по различен начин.

Предвидимостта и рутината

Нашите мозъци обичат предвидимостта и рутината. Изследванията показват, че липсата на рутина е свързана с влошаване на благосъстоянието и психологически стрес. Въпреки че уикендът предвещава спокойно и приятно време, мозъкът ни работи усилено, за да се приспособи към тази внезапна промяна в рутината.

Добрата новина е, че мозъкът не трябва да полага твърде много усилия, когато се приспособява към свободата през уикенда и липсата на рутина. Това обаче е различна история, когато се върнем към по-малко приятните дейности, като например списъкът със задачи в понеделник сутрин.

Един от начините да се приспособим към промяната след уикенда е въвеждането на рутини, които продължават цяла седмица и имат силата да направят живота ни по-смислен. Те могат да включват гледане на любимата ви телевизионна програма, градинарство или ходене на фитнес. Полезно е да правите тези неща по едно и също време всеки ден.

Мозайката от житейски събития

Рутините подобряват чувството ни за съгласуваност, процес, който ни позволява да осмислим мозайката от житейски събития. Когато имаме установена рутина, независимо дали е да работим пет дни и да си вземем два почивни дни или да се занимаваме с набор от действия всеки ден, животът ни става по-смислен.

Друга важна рутина, която трябва да установите, е вашата рутина за сън. Изследванията показват, че поддържането на постоянно време за сън може да е също толкова важно, за да се насладите на понеделник, колкото продължителността на съня ви или неговото качество.

Промени в моделите

Промените в моделите на съня през уикендите предизвикват социален джетлаг. Например, ако спите по-късно от обикновено и по-дълго в свободните дни, може да предизвика несъответствие между часовника на тялото ви и социално наложените отговорности. Това е свързано с по-високи нива на стрес в понеделник сутрин.

Опитайте се да спазвате определено време за лягане и събуждане, избягвайте дрямките. Може също да искате да създадете 30-минутна рутина за „отпускане“ преди сън, като изключите или приберете цифровите си устройства и практикувате техники за релаксация.

Хакване на вашите хормони

Хормоните също могат да играят роля в това как се чувстваме в понеделник. Например кортизолът е много важен многофункционален хормон. Помага на телата ни да контролират метаболизма ни. Както и да регулират цикъла ни сън-събуждане и реакцията ни на стрес, наред с други неща. Обикновено се освобождава около час преди да се събудим (помага ни да се чувстваме будни) и след това нивата му спадат до следващата сутрин, освен ако не сме под стрес.

При остър стрес телата ни отделят не само кортизол, но и адреналин в подготовка за битка или бягство. Това е, когато сърцето бие бързо, дланите ни се потят и може да реагираме импулсивно. Това е нашата амигдала (малка област с форма на бадем в основата на нашия мозък), която отвлича мозъците ни. Създава супер бърза емоционална реакция на стрес, дори преди мозъците ни да могат да обработят и да помислят дали е необходимо.

Постоянна битка между емоции и разум

Но веднага щом можем да мислим – активирайки префронталния кортекс на мозъка, зоната за нашия разум и изпълнително мислене – този отговор ще бъде смекчен, ако няма реална заплаха. Това е постоянна битка между нашите емоции и разум. Това може да ни събуди посред нощ, когато сме твърде стресирани или разтревожени.

Тогава не трябва да е изненадващо, че нивата на кортизол, измерени в проби от слюнка на работещи на пълен работен ден, обикновено са по-високи в понеделник и вторник, като най-ниските нива се отчитат в неделя.

Като хормон на стреса, кортизолът варира ежедневно, но не постоянно. През делничните дни, веднага щом се събудим, нивата на кортизол се покачват и вариациите обикновено са по-високи, отколкото през уикендите.

За да се борим с това, трябва да подмамим амигдалата, като обучим мозъка да разпознава само действителни заплахи. С други думи, трябва да активираме нашия префронтален кортекс възможно най-бързо.

Един от най-добрите начини да постигнете това и да намалите общия стрес е чрез релаксиращи дейности, особено в понеделник. Една възможност е вниманието, което е свързано с намаляване на кортизола. Прекарването на време сред природата е друг метод. Излизането навън в понеделник или дори по време на обяд може да промени значително начина, по който възприемате началото на седмицата.

Дайте си време, преди да проверите телефона си, социалните медии и новините. Добре е да изчакате пикът на кортизола да намалее естествено, което се случва приблизително един час след събуждане, преди да се изложите на външни стресови фактори.

Като следвате тези прости съвети, можете да обучите мозъка си да вярва, че делничните дни могат да бъдат (почти) толкова добри, колкото уикенда!