6 начина да превърнем кризата във възможност
Пандемията от коронавирус несъмнено е една от най-значимите кризи на нашето време. Причини загуба на живот, безработица и огромни икономически катаклизми. Не можем обаче да пренебрегнем факта, че пандемията има и някои резултати.
Имаше спад в дневните глобални емисии на CO2 по време на блокирането, например, и може би също толкова важно е, че хората сега са по-наясно със сериозността на климатичната криза. Намаляха престъпността, пътните инциденти и дори използването на хартия. Каналите на Венеция се изчистиха, дивата природа се завръща в градовете, компаниите засилват своята социална отговорност, образованието се трансформира и доброволчеството се увеличи.
Може да е трудно да се видят скритите възможности по време на сериозни и катастрофални бедствия. И все пак възможността да намерим възможност в криза може да има огромни ползи за нашето психическо благополучие и личен живот.
Седнете с трудните емоции
На първо място, важно е да се отбележи, че да вземем нещо положително от трудна ситуация не означава да заровим главите си в пясъка или да пренебрегнем ужасната реалност на ситуацията.
За разлика от токсичната позитивност, виждането на възможност по време на криза не означава потискане на неприятните емоции. Можете и трябва да признаете и обработите всичките си чувства, когато се случи бедствие или предизвикателство. Да видим възможността означава след това да преосмислим какво означава инцидентът в историята на живота ни и какво бихме могли да направим с него.
Приемете, че кризата ще се случи
Вероятно сте чували тази разочароваща, но вярна максима, че единствената константа в живота е промяната. Кризите са неизбежни. Независимо дали става дума за прекъсване на връзката или уволнение, всички ще се сблъскаме с някакъв вид трудности в живота си. Но, адаптирането на начина, по който виждаме и подхождаме към тези борби, всъщност може да ни позволи да ги превърнем в нещо смислено.
„Кризите идват в живота ни, без значение как се опитваме да ги избегнем“, пише психотерапевтът Мел Шварц, LCSW, в Psychology Today. „Те са обезпокоителни, нежелани преживявания или събития, които ни извеждат извън зоната ни на комфорт. Обикновено кризите водят до някакъв вид загуба. Самото естество на кризата е противоположно на нашите основни ценности за сигурност и предсказуемост, тъй като те изчезват за миг.“
Наслаждавайте се да бъдете изтласкани от зоната си на комфорт
Промяната и растежът рядко се случват, когато се чувстваме комфортно. Шварц твърди, че да бъдем изтласкани от зоната си на комфорт е ключът към виждането на възможност в криза.
Трансформирането на нашата кариера или любовен живот, например, обикновено изисква голяма доза отдаденост и намерение. „Кризата, от друга страна, премахва изискването за самомотивиране, тъй като ни поставя извън нашата позната зона… [тук] се крие възможността“, казва той.
„Растежът и основните нива на промяна се случват само когато сме извън зоната си на комфорт. Така че можем да гледаме на кризата като на прикрита благословия, макар и нежелана.
Йорам (Джери) Уинд, почетен професор по маркетинг в Уортън, и предприемачът Нитин Ракеш, който е съавтор на книга за трансформациите по време на кризи, са съгласни. Те пишат: „Вместо да гледаме на настоящата ситуация като на краткосрочно необходимо зло, което трябва да се опитаме да изоставим възможно най-скоро и да се върнем към удобното минало преди кризата, трябва да се запитаме как да използваме настоящата ситуация, за да ускорим отдавна закъснели промени.”
Възнамерявали ли сте да напуснете неудовлетворяващата си работа, но не сте успели да съберете смелост? Може би винаги сте искали да напишете книга, да пътувате по света или да участвате в маратон, но сте се чувствали твърде комфортно с ежедневието си и сте го отлагали. Да бъдеш принуден да разтърсиш нещата може да предложи само шанс.
Помислете за голямата картина
Друг важен аспект от превръщането на кризата във възможност е да се научите да мислите дългосрочно. Сегашната ви криза не е идеална, но е само един момент във времето.
„За да постигнете себеупълномощаване, трябва да погледнете отвъд тази моментна снимка и да си представите каква врата на потенциал току-що се е отворила“, пише Шварц. „Да се научите да разглеждате по-големите теми и модели, които поставят тези предизвикателства, ще ви помогне да развиете изгодна позиция, от която можете да пробиете в борбата. С други думи, кои са повтарящите се истории от живота ви? Какво е вашето участие в тази сюжетна линия?“
Maria Langan-Riekhof, Arex B. Avanni и Adrienne Janetti изготвиха доклад за превръщането на предизвикателствата във възможности за Brookings. Те пишат: „Превръщането на съществуваща криза във възможност често изисква преформулиране на проблема или разглеждане на проблемите през различна призма.“ Ако е възможно, позволете си тази перспектива – опитайте да видите по-голямата картина.
Помнете кой и какво е наистина важно
Talkspace терапевтът Елизабет Хинкъл, LMFT, предоставя тези съвети за прилагане на това мислене в собствения ви живот. Тя предлага следните пет предложения:
1. Разпознайте приоритетите си. Кризите могат да подчертаят това, което е най-важно за нас, така че да видим какво наистина има значение.
2. Кой е там? По време на криза забележете към кого се обръщате и кой е там, за да ви подкрепи. Насърчавайте тези взаимоотношения!
3. Разработете система за поддръжка. Ако осъзнаете, че нямате системата за поддръжка, която искате или имате нужда, как можете да я развиете?
4. Самооценка. Забележете вашите силни страни и области за подобрение: какво се откроява за вас с това, в което се отличавате в криза?
5. Помоли за помощ! Упражнявайте се да се справяте добре с молбата за помощ: всички понякога имаме нужда от помощ!
Променете гледната си точка
В основата на превръщането на кризата във възможност е умственото преформулиране. Не е нужно да пренебрегвате реалността на ситуацията, но можете да промените начина, по който я виждате. Използвайте преживяването да сте извън зоната си на комфорт, за да се възползвате от възможностите. Напомнете си да видите по-голямата картина и моделите в живота си и да приоритизирате системите си за поддръжка.
Ако се борите да превърнете кризата във възможност, помислете за разговор с лицензиран Talkspace терапевт – удобен и евтин начин да постигнете напредък в целите си.
