Снимка на Gerd Altmann от Pixabay
11 неща, които да направим сутрин за да е по-добър денят!
За много хора, сутрините се оказват голямо предизвикателство.
Може би се събуждате супер уморени или се чувствате вечно бързащи и притиснати от времето, за да излезете за работа. Или, може би това, което ви предстои от деня, ви притеснява и започвате дори почивните си дни с лошо настроение?
Добрата новина е, че можем да се научим да се наслаждаваме на утрините си, като променим сутрешните си навици. Можете да добавите това, което ви помага и да се откажете от това, което не ви служи. Сутрешните ритуали са чудесен начин да започнем.
По-долу са някои от най-добрите сутрешни ритуали, които можем да опитаме, за да се събудим и да започнем един прекрасен ден.
11 сутрешни ритуала, които да ни дадат страхотен старт на деня
1. Кажете “Благодаря!”
Още преди да станете от леглото сутрин, благодарете за това, че сте се събудили.
Можете да кажете благодаря на глас или тихо, оставяйки Бог, Вселената или висшите сили да почувстват вашата благодарност. Това ви позволява да започвате всеки ден с благодарно сърце, което има огромно значение.
2. Оставете музиката да оправи деня ви
Друг чудесен начин да започнете деня си е да пуснете любимата си музика.
Може да искате да започнете с малко успокояваща, медитативна музика. Може дори да искате да седнете тихо и просто да се съсредоточите върху дъха си за няколко минути. Представете си какъв ден бихте искали да имате.
След това си пуснете песни, които ви карат да се раздвижите и да ви заредят с добро настроение. Създайте любимия си плейлист, така че всичко, което трябва да направите, е да натиснете „пусни“!
3. Излезте на сутрешна разходка
Ако ви е трудно да започнете сутрин, излизането на бърза разходка може да ви помогне да се мотивирате за деня.
Ако имате куче, то вероятно ще бъде повече от щастливо да отиде с вас. Разходете се из блока си или тръгнете по местна природна пътека. Преживяването на утрини сред природата е страхотен начин да започнете деня си, дори и ако тя се свежда до градинката пред блока.
4. Започнете духовна практика
Много хора заявяват, че извършването на духовна практика всяка сутрин им помага да се подготвят за деня – и помага дните им да протичат по-добре.
Можете да опитате:
- молитва
- йога
- медитация
- дихателна работа
…или друга духовна практика, която ви допада. Дори само пет минути всяка сутрин може да са достатъчни, за да освежите деня си.
5. Направете списък със задачи
Ако ви е трудно да свършите нещата през деня, опитайте да направите списък със задачи сутрин.
Поставете там нещата, които искате да свършите у дома, на работа, с децата, приятелите, семейството и т.н. Дръжте го под ръка, за да не забравяте какво искате да свършите всеки ден.
Малък тефтер работи много добре и се побира в джобната ви книга или чанта. Можете също така да намерите мобилно приложение като Evernote или Trello, което ще следи вашия списък със задачи и ще ви изпраща напомняния през целия ден.
6. Използвайте огледални утвърждения
Докато се приготвяте сутрин, говорете утвърждения, докато се гледате в огледалото.
Можете да ги научите наизуст и да ги говорите или можете да имате списък под ръка в банята. Тази огледална работа може да ви помогне да станете по-уверени, да повиши самочувствието ви и да ви помогне да запомните, че наистина сте забележителен, уникален човек, който има толкова много да предложи на света.
7. Слушайте мотивиращи видеоклипове
Пускането на плейлист с мотивиращи видеоклипове сутрин със сигурност може да ви накара да се раздвижите и да се развълнувате от деня си. Може дори да искате да си сложите слушалки и да ги слушате, докато се разхождате или на път за работа. По този начин получавате и малко упражнения!
Ще се изненадате как един мотивационен оратор наистина може да говори, така че да докосне сърцето ви и да ви мотивира. Лесно е да изпаднете в коловоз психически или емоционален, така че опитайте редовно да слушате мотивационни видеоклипове. Те са чудесен начин да повишите вашата увереност, мотивация и да ви подготвят, за да продължите да постигате целите си.
8. Практикувайте визуализация
Визуализацията е чудесен начин да започнете деня си.
Можете да направите това, преди дори да станете от леглото всяка сутрин. Как искаш да мине денят ти? Вижте как се случва в очите на ума ви. Можете също така да отидете на вашето „щастливо място“, като визуализирате място, човек или нещо, което ви кара да се чувствате по-щастливи.
Обичате плажа? Представете си как попивате слънчевите лъчи на плажа. Почувствайте радостта, която възниква, сакато се любувате на морската гледка. Това, което правите по този начин, е да насочвате фокуса и енергията си в по-положителна посока, когато започвате деня си.
9. Прегръщайте и обичайте животните си
Ако имате домашен любимец, обичайте го сутрин.
Това ще им даде да знаят, че са обичани, и вероятно ще ги накара да ви обсипят с малко доза любов. Когато се занимавате по забавен и любящ начин с вашия домашен любимец, вие повишавате енергийната си вибрация.
Позволявате си да почувствате любов и забавление, което е чудесен начин да започнете деня си. Галете животните и играйте с тях дори само за няколко минути всяка сутрин. По този начин вие създавате положителни чувства, докато прекарвате останалата част от деня си.
И вие давате на вашия домашен любимец да разбере колко много го обичате.
10. Дневник
Помислете дали да не водите дневник и да отделяте няколко минути всяка сутрин, за да пишете в него.
Писането е терапевтичен акт, така че редовното водене на дневник може да ви помогне да се чувствате по-щастливи на по-последователна основа. Можете да пишете в дневник или да водите такъв онлайн. Напишете своите мисли и чувства.
Можете дори да напишете няколко стихотворения или разкази, ако желаете. Това е чудесен начин да започнете деня си. Освен това е чудесен начин да извадите негативните чувства чрез писане. Това със сигурност може да ви помогне да се почувствате по-малко обременени.
11. Започнете деня си с усмивка
Не всеки обича да става сутрин, особено ако е нощна сова.
Въпреки това, дори ако откриете, че ви е трудно да станете и да се движите, усмихнете се на лицето си. Тази усмивка всъщност може да накара мозъка ви да отдели определени химикали, които ще ви помогнат да се почувствате по-щастливи, докато вървите сутрин.
Дори и да не се чувствате щастливи, тази усмивка ви позволява да Fake it, till you make it. Човешкият мозък е склонен да приема всичко за вярно, така, че защо да не го подведете във ваша полза?
Опитайте го и вижте!
Сутрешни ритуали: Те са такива, каквито ги направите!
Надяваме се, че някои от тези сутрешни ритуали или навици резонират с вас. Вижте какво работи за вас и направете всичко възможно, за да влезете в сутрешна рутина, която ви кара да се будите, да се движите и да сте по-позитивни, докато посрещате дните си с усмивка!
