6 лесни стъпки, с които да излезем от зоната си на комфорт…
Заседнали в уюта на зоната ни на комфорт, животът е някак безопасен и познат. Не ни се иска да признаем, но намирането на мотивация за напускане е доста трудно начинание. Обаче, колкото повече се заседяваме в зоната си на комфорт, толкова повече възможности пропускаме да разгърнем опита си.
Изисква се силна воля и промяна в начина ни на мислене, за да се научим да излизаме от зоната си на комфорт. Но, всяка стъпка, която предприемем, дори само, за да я разширим, води до лично израстване, учене и успехи.
Нека разберем какво е зона на комфорт. Защо е трудно да я напуснем? …и… Какви са стъпките, необходими, за да пробием този балон и да разберем на какво сме способни?
Какво е зона на комфорт?
Зоната на комфорт е психологическо състояние, в което се чувстваме спокойни, защото не сме подложени на изпитание.
Когато сме в зоната на комфорт обикновено не се ангажираме с нови преживявания и не поемаме предизвикателства. Участваме само в дейности, които са познати, което ни кара да се чувстваме „контролиращи“ средата си.
Защо оставаме в зоната си на комфорт?
Оставаме в зоната си на комфорт, за да избегнем чувства като безпокойство, стрес, болка и други дискомфорти, породени от страха от неизвестното. Всичко извън зоната на комфорт създава несигурност, а несигурността ни кара да се чувстваме тревожни. Естествено, човешките същества сме устроени да избягваме тези чувства. Това ни кара да не сме особено склонни да напускаме зоната си на комфорт.
В крайна сметка, защо трябва?
Колкото и удобен да изглежда, този безопасен балон, той ни пречи да се развиваме като личности и да правим нещата, които искаме, но нямаме смелостта да направим.
Например, да останем на работа, която не харесваме в продължение на години ни кара да се чувствате изтощени и немотивирани. И все пак това се е превърнало в нашата зона на комфорт. Знаем, че сме способни на повече, но да се осмелим и да предизвикаме границите си ни плаши, защото включва несигурност.
Защо е трудно да напуснем зоната си на комфорт?
Намирането на мотивация да напуснем зоната си на комфорт не е лесно. Ето три причини, поради които може да се колебаем да направим първата стъпка.
Страх и несигурност
В зоната ни на комфорт всичко е предвидимо, което ни кара да се чувстваме сигурни. Например, знаем точно какво да очакваме, когато пътувате по един и същ маршрут до работа всеки ден.
Когато мислим да напуснем или разширим зоната си на комфорт, се сблъскваме с несигурността. И според Psychology Today несигурността е равна на опасност, което ни кара да се страхуваме.
Така че, дори когато знаем, че сме осъзнали и надрасли зоната си на комфорт, страхът ни пречи да продължим напред. Например, може да се поколебаем да се впуснем в преследване на различна кариера поради страх от провал.
Изкушението на комфорта
Дори и да искаме да растем, привличането на зоната на комфорт е изкушаващо силно. Тъй като е безопасно и лесно, съвсем естествено е да искаме да останем там.
И все пак да останем там означава да не вървим напред, за да растем. Както д-р Марджи Уоръл обяснява пред Forbes, „растежът и комфортът не могат да яздят един и същи кон“. Тя обяснява, че често забравяме за риска, ако не поемаме рискове. С други думи, рискуваме да пропуснем живота, който имаме потенциал да живеем.
Фиксиран начин на мислене
Когато имаме фиксирано мислене, сме убедени, че нямаме необходимите умения да направим или постигнем нещо. Това ни прави по-малко мотивирани да търсим възможности за растеж и усвояване на нови умения.
Вместо това използваме уменията си като извинение да останем в зоната на комфорт, правейки изявления като „Не мога да направя това“ или „Това не е нещо, в което съм добър“.
Този манталитет ни държи в зоната на комфорт като начин да избегнем предизвикателствата и трудностите.
Фиксирани навици
Успешната промяна на поведението е трудна, защото нашето поведение е обичайно. Колкото повече повтаряме определено поведение, толкова повече се забиваме във фиксирани модели.
Например, събуждането в 6 сутринта всяка сутрин ще бъде трудно в началото, ако следваме нередовен график за сън от години.
Трайната промяна в поведението започва със силно желание за промяна.
Как да излезем от зоната си на комфорт?
Според закона на Йеркс-Додсън оптималното ниво на натиск или безпокойство повишава производителността, но само до определена точка. Твърде големият натиск има обратен ефект, карайки изпитващият го да изпадне в паника.
Опитът да скочим твърде далеч извън зоната си на комфорт може да има същия ефект. Извършването на дейности, които увеличават твърде много тревожността ни, може да ни накарат да задълбаем още повече в зоната си на комфорт.
Най-добрият начин да напуснем зоната си на комфорт е постепенно да я разширяваме и да намерим оптималното си ниво на „добър стрес“.
Повишената производителност е само една от многото причини да излезем от зоната си на комфорт. Друга е това, че ни помага да открием истинския си потенциал, да постигнем целите си и да живеем по-пълноценен живот.
Ето 6 начина да излезем от зоната си на комфорт:
- Точно сега е момента да направим едно нещо, което винаги сме искали!
- Защо да не поемем фитнес предизвикателство?
- Задължително трябва да променим нещо в рутинното си ежедневие, дори и като за начало да е нещо съвсем малко!
- Можем да опитаме да разширим своя набор от професионални умения.
- Звучи стряскащо, но може би най-важната от всички точки е да си изберем един страх и да се изправим пред него!
- Със сигурност най-приятната точка в списъка ни е да си изберем едно напълно ново и непознато за нас място и да отпътуваме, за да го опознаем!
Нека разбием всеки от тях стъпка по стъпка:
1. Да направим нещо, което винаги сме искали!
Ако имате списък с неща, които винаги сте искали да направите, но все още не сте стигнали до тях, не сте сами.
Много хора имат така наречените списъци пълни със значими преживявания и цели, които искат да постигнат.
Предизвикайте себе си, като изберете едно нещо, което винаги сте искали да правите и го направете. Това може да бъде всичко – от обучение как да свирите на пиано до изучаване на нов език или бягане на маратон, а защо не и езда на кон?
2. Поемете фитнес предизвикателство
Поемете 30-дневно фитнес предизвикателство като бягане или колоездене. Фитнес предизвикателствата не само разширяват зоната ни на комфорт, но и подобряват физическото ни здраве и благополучие.
Проучванията показват, че редовните упражнения намаляват ефектите от стреса върху тялото, понижавайки нивата на тревожност. Това ни улеснява да опитваме неща извън зоната си на комфорт, тъй като една от пречките да излезем извън нея е чувството на тревожност, което предизвиква.
3. Променете рутината си
Рутината, изградена върху добри навици, ни дава стабилност и ни помага да вършим нещата така както ги вършим.
Но когато станем прекалено залепени в ежедневието си, започваме да се чувстваме така, сякаш работим на автопилот.
Разклащането на рутината ни с малко спонтанност е един от начините да излезем от този коловоз. Например, ако кажем, че работим дистанционно от комфорта на домашния си офис всеки ден. Можем да опитаме като променим рутината си и да работим от кафене или друго място в дома си няколко пъти седмично.
4. Разширете своя набор от професионални умения
Зоните на комфорт могат да попречат на професионалното ни израстване. Да се почувстваме твърде комфортно в роля, която сме надраснали, например, може да ни задържи, когато трябва да продължим напред в кариерата си.
Един от начините да напуснем зоната си на комфорт е да научим нови умения, които ни дават конкурентно предимство и ни правят по-подходящи за работа. Използването на ресурсите за обучение и развитие в организацията, в която се намираме, ще ни помогне да повишим уменията си с търсени умения в индустрията, в която се развиваме.
5. Изберете страх и се изправете лице в лице с него
Трябва да сме смели, за да излезем от зоната си на комфорт. Да бъдем смели не означава да премахнем страха, а да продължим напред въпреки него.
Изберете един страх, който в момента ви спира и се изправете срещу него. Можете да започнете с нещо малко. Например, ако се страхувате от публично говорене, упражнявайте се да говорите повече по време на работни срещи.
6. Пътувайте някъде ново място
Пътуването е един от най-добрите начини да излезете от зоната си на комфорт. Това е не само забавно, но и отваря очите.
Ако посещавате един и същи морски курорт всяка ваканция, изберете напълно нова дестинация следващия път, когато пътувате. Изследването на разнообразна среда, език и начин на живот е едно от най-възнаграждаващите преживявания, защото предлага нови перспективи и предизвиква начина ви на мислене.
Пътуването също ви излага на природните чудеса на света и ви кара да придобиете по-дълбока оценка за природата и околната среда.
Какво се случва, когато напуснем зоната си на комфорт?
Има безброй награди, които ни очакват в края на нашата зона на комфорт. Нека да разгледаме някои от тях.
Повишена устойчивост
Колкото повече се разширяваме отвъд балона на комфорта си, толкова повече укрепваме мускулите си за устойчивост. Възприемането на неудобни ситуации отново и отново изгражда психическа сила. Това ни помага да преодоляваме пречките в личния и професионалния живот с повече лекота и оптимизъм.
Тъй като промяната и несигурността са длъжни да се случат през целия ни живот, научаването как да се ориентираме в тях е решаващо умение.
Себеактуализация
Ако останем в зоната си на комфорт, никога няма да разберем на какво наистина сме способни. След като преодолеем първоначалния страх от напускане, започваме да разкриваме своя потенциал.
Започнете, като предизвикате себе си, бъдете по-спонтанни и потърсете възможности за учене.
Трябва обаче да гледаме на себеактуализацията като на непрекъснато пътуване, а не като на дестинация.
Повишаване на самочувствието
Самоувереността и зоните на комфорт са пряко свързани. Това означава, че колкото по-малка е зоната на комфорт, толкова по-малко доверие имаме в себе си и способностите си.
Колкото повече се изправяме пред страховете си и ги предизвикваме, толкова по-уверени ще ставаме.
Например, изправянето пред страха ни от публично говорене ще увеличи увереността ни по два начина. Това ще ни направи по-уверен публичен оратор и ще повиши самочувствието ни. Ще се гордеем със себе си за постиженията и способността си да предприемаме действия, въпреки първоначалния си страх.
По-малко съжаления
„Иска ми се да имам смелостта да живея живот, верен на себе си, а не живота, който другите очакват от мен.“
„Иска ми се да имам смелостта да изразя чувствата си.“
„Иска ми се да бях позволил да бъда по-щастлив.“
По-нататък Уеър обяснява, че хората, които не са почитали мечтите си и са се задоволили с посредствен живот, започват да съжаляват за изборите, които са направили или не са направили. Освен това онези, които са останали потънали в старите си навици и страх от промяна, са се излъгали, че са доволни, когато са искали да са по-щастливи в действителност.
Да живееш в зоната си на комфорт означава да поемеш по пътя на най-малкото съпротивление. Въпреки че играта на сигурно има своите предимства, тя също може да бъде неудовлетворителна. Никога няма да съжалявате, че сте напуснали зоната на комфорт, за да преследвате мечтите си и да живеете живота, който искате.
Стъпки за излизане от зоната на комфорт
Ето шест изпълними стъпки, които ще ни улеснят да излезем от зоната си на комфорт.
1. Измерете какво е вътре и извън вашата зона на комфорт
Отделете малко време, за да помислите и се запитайте какво е усещането да живееш в зоната си на комфорт. Запишете всички положителни и отрицателни аспекти на настоящата си ситуация и как ви карат да се чувствате.
След това запишете всички неща, които са извън вашия балон за комфорт. Това могат да бъдат вашите стремежи, цели или всички неща, които бихте искали да преживеете. Напишете какво би било чувството, ако живеете извън зоната си на комфорт и преследвате тези желания.
Писането може да ви помогне да вникнете в емоциите си и да намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да напуснете зоната си на комфорт.
2. Поставете си лични цели
Задайте S.M.A.R.T. лични цели, които ще ви помогнат да разширите зоната си на комфорт.
Например получаването на магистърска степен в рамките на пет години е пример за кариерна цел, която ще помогне за вашето лично и професионално израстване.
Изяснете вашите конкретни цели, запишете ги и определете как всяка цел ще ви бъде от полза. Поставянето на цели ви дава усещане за посока и ви помага да създадете лична визия за това как може да изглежда животът ви.
3. Действайте – стъпка по стъпка
Напускането на зоната ви на комфорт може да изглежда като трудна задача. Прекаленото обмисляне и гледането твърде далеч напред може да ви се стори непосилно и да ви накара да отлагате.
Ето защо е изключително важно да направите първата крачка и да поставите единия крак пред другия. Никога няма да има „подходящ момент“ да започнете. Както е казал древният китайски философ Лао Дзъ, „Пътуването от хиляда мили започва с една-единствена стъпка“.
Всяка стъпка, която предприемате, за да излезете извън зоната си на комфорт, е напредък.
4. Намерете своето приятно място
Подобно на мишките в експеримента Йеркс-Додсън, определете оптималната си толерантност към риска.
Ако вашата толерантност към риск е много ниска, започнете с малко.
Например, ако целта ви е да развиете професионалната си мрежа, присъствието на събитие за работа в мрежа може да бъде твърде смущаващо в началото. Вместо това можете да започнете да работите в мрежа по начин, който е по-удобен за вас.
Например, започнете, като се свържете с някого, с когото искате да общувате в LinkedIn, и го помолете за виртуален чат на кафе.
Намирането на сладкото място да предизвикате себе си, без да натискате твърде далеч, може да промени всичко. Предприемането на постепенни бебешки стъпки ще изгради вашата толерантност към риска и ще ви изпълни с ,увереност.
5. Култивирайте положителна умствена нагласа
Когато става въпрос за напускане на зоната ви на комфорт, правилното отношение е от решаващо значение.
Положителната психическа нагласа означава да подхождаме с оптимизъм към всяка ситуация и предизвикателство в живота. Ето как да имате положителна психическа нагласа, когато сте изправени пред несигурност:
Проявете състрадателност към себе си, когато се провалите
Преценете предизвикателствата като възможности
Поставете си амбициозни цели
Гледайте на всеки неуспех като на урок
Предизвикайте негативните вярвания и се научете как да бъдете оптимисти
6. Общувайте със съмишленици
Идентифицирайте хората в живота си с мислене за растеж, които редовно поемат рискове.
Те могат да бъдат приятели, ментори или колеги, които непрекъснато се учат, приемат предизвикателствата и продължават напред въпреки провала. Прекарвайте време с тях, помолете ги за съвет и подражавайте на качествата, на които се възхищавате в тях.
Наличието на поддържаща система прави излизането извън зоната ви на комфорт много по-лесно, отколкото когато го правите сами.
Ключови съвети, когато излизате от зоната си на комфорт
Напускането на зоната ви на комфорт в началото ще се почувства неудобно и смущаващо. Нека разгледаме няколко важни съвета, които ще направят прехода по-лесен.
Забавлявайте се! Оставете егото си пред вратата и не се стремете към съвършенство. Вместо това се забавлявайте и преоткрийте радостта от изживяването на нови неща.
Преформулирайте гледната си точка. Вместо да си представяте възможно най-лошия резултат, какво ще кажете да започнете да си представяте най-добрия? Практикувайте техники за визуализация и почувствайте радостта от постигането на целите си.
Празнувайте всяка победа. Признавайте напредъка си и празнувайте успехите си – големи и малки.
Намалете прекаленото мислене. Прекомерното мислене ви спира да предприемете действия и превръща всичко в най-лошия сценарий. Практики като внимателното дишане могат да помогнат за намаляване на негативното мислене и безпокойството.
Как да излезете от зоната си на комфорт и да започнете да живеете?
Животът в зоната на комфорт има своите предимства: той е безопасен, познат и по-малко стресиращ.
„Няма страст, която да се открие в това да играеш на дребно – да се примириш с живот, който е по-малък от този, който си способен да живееш.“
Нелсън Мандела
Да се научите как да излезете от зоната си на комфорт ви води към живота, който можете да живеете. Намерете какво ви мотивира и предизвикайте себе си стъпка по стъпка.
Излизането от зоната на комфорт води до вашето професионално и личностно развитие и трансформация.
Ако ви харесва това, което четете, може да ни подкрепите, за да продължим да ви поднасяме интересна и любопитна информация!
