Close Menu
  • НАЧАЛО
  • НОВИНИ
    • По света
    • У нас
    • Наука и технологии
    • Култура и история
    • Пътуване
    • Спорт
    • Устойчивост
    • Здраве
  • ЧЕСТНО?
    • Positive Mind
    • Ко?Не!
    • Запознай се с
    • Факти
    • Viral
    • Любопитно
    • Астрология
  • ЧЕСТНО МАГАЗИН
  • ВРЕМЕТО
  • НА ДНЕШНИЯ ДЕН
  • КОНТАКТ С НАС
What's Hot

“Съживи нашия океан” – нова инициатива за защита на моретата

June 15, 2025

Астрология на Юни: Пълен рестарт!

June 4, 2025

Коя е билката, която лекува и подправя живота?

May 25, 2025
Trending
  • “Съживи нашия океан” – нова инициатива за защита на моретата
  • Астрология на Юни: Пълен рестарт!
  • Коя е билката, която лекува и подправя живота?
  • Как да разпознаем фалшивата любов?
  • Гергьовден – Св. Георги Победоносец
  • Истината за мистичния портал на 05.05.2025 г.
  • Сатурн влиза в Овен: Глобалното нулиране започна през май 2025!
  • Коя е билката на младостта?
  • НАЧАЛО
  • НОВИНИ
    • По света
    • У нас
    • Наука и технологии
    • Култура и история
    • Пътуване
    • Спорт
    • Устойчивост
    • Здраве
  • ЧЕСТНО?
    • Positive Mind
    • Ко?Не!
    • Запознай се с
    • Факти
    • Viral
    • Любопитно
    • Астрология
  • ЧЕСТНО МАГАЗИН
  • ВРЕМЕТО
  • НА ДНЕШНИЯ ДЕН
  • КОНТАКТ С НАС
CHESTNO.BG
0 Shopping Cart
  • НАЧАЛО
  • НОВИНИ
    • По света
    • У нас
    • Наука и технологии
    • Култура и история
    • Пътуване
    • Спорт
    • Устойчивост
    • Здраве
  • ЧЕСТНО?
    • Positive Mind
    • Ко?Не!
    • Запознай се с
    • Факти
    • Viral
    • Любопитно
    • Астрология
  • ЧЕСТНО МАГАЗИН
  • ВРЕМЕТО
  • НА ДНЕШНИЯ ДЕН
  • КОНТАКТ С НАС
CHESTNO.BG
Home » Девет източника на витамин C

Девет източника на витамин C

CHESTNO.BGBy CHESTNO.BGSeptember 27, 2022Updated:March 23, 2023 Здраве No Comments5 Mins Read
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email
Девет източника на витамин C

Девет източника на витамин C

Витамин С е едно от основните хранителни вещества, необходими за здрава имунна система. Точно заради това е важно да сме сигурни, че включваме достатъчно от него в дневното си меню. Но, освен че поддържа имунната ни система, има и други функции, благодарение на, които можем да подсилим здравето си.

Витамин С играе ключова роля в производството на колаген (компонент на нашите кръвоносни съдове, кости, хрущяли, венци, кожа и зъби). За това е жизненоважен за подпомагане на заздравяването на рани, счупвания и каквито и да било травми и наранявания.

Необходим е и за нашата нервна система. Помага за поддържането и укрепването на имунната ни система, а като антиоксидант помага за премахването на увреждащите клетките свободни радикали.

На пазара за хранителни добавки можем да срещнем много видове наименования на различни фирми, които предлагат витамин С или комбинирани, които да го съдържат в състава си. Разбира се, малките хапчета са един от вариантите, но диетолозите съветват, да не се прекалява с дневната препоръчителна доза от до 1000 mg.

Предозирането с витамин С може да причини странични ефекти като болки в стомаха, диария и метеоризъм. Освен това съществуват много малко доказателства, че добавките, които съдържат витамина, реално предотвратяват настинки или ускоряват въвзстановяването от такива. 

Включете тези вкусни източници на здраве към дневното меню

Именно поради тези причини е най-добре просто да включим в денвното си меню храните, които съдържат в себе си богато количество витамин С. Разбира се, ние сме ви подготвили и списък кои са те, колко точно трябва да си хапваме и с какво точно ни помагат:

1. ПОРТОКАЛИ (И ДРУГИ ЦИТРУСОВИ ПЛОДОВЕ)

Image by Couleur from Pixabay 

Тези ярко оцветени плодове са известни с високото съдържание на витамин С. Всъщност един портокал съдържа удивителните 87 мг витамин С.

В състава си портоклаите също имат флавоноиди, вид антиоксидант. Те помагат за защитата на тялото от щетите, причинени от свободните радикали. Свободните радикали се произвеждат в тялото заради външни фактори като замърсяване, химикали и UV светлина.

Други цитрусови плодове като лимони, лайм и мандарина също съдържат здравословни нива на витамин С. Само 100 г грейпфрут съдържат около 37 мг витамин С, докато лаймът съдържа 29 мг на 100 г. Лимоните са добър източник на витамин С, съдържащи около 53 мг на 100 г.

2. КАРТОФИ

Image by Marko Paakkanen from Pixabay 

Само един среден картоф, тежащ около 240 г, съдържа здравословните 42 мг витамин C. Плюс това, “кожата” на картофите също съдържа минерали, включително магнезий и калий. Доказано е, че калият помага за здравето на сърцето.

Картофите също са добър източник на фибри, които могат да подпомогнат храносмилането.

Струва си да се отбележи обаче, че нормалните картофите не допринасят за препоръчителния прием на пет порции плодове и зеленчуци на ден, докато сладките картофи го правят.

3. ЯГОДИ

Image by Petra from Pixabay 

Порция от 100 г ягоди съдържа 59 мг витамин C. Този сладък плод е пълен с антиоксиданти, по-специално антоцианин и кверцетин, за които се твърди, че помагат за предпазване от сърдечни заболявания. Ягодите също са богати на фибри и калий.

Други горски плодове като малини и къпини също съдържат здравословни нива на витамин С.

4. БРОКОЛИ

Image by Rob Owen-Wahl from Pixabay 

Броколите, съдържат зашеметяващите 89 мг витамин С. Освен това, те са изключително богати на протеини, необходими за растежа на мускулите, както и множество процеси, които протичат в тялото.

Витамин К е друго хранително вещество, намиращо се в броколите; този витамин помага при съсирването на кръвта, както и поддържа здравето на костите.

5. КИВИ

Image by Agnieszka from Pixabay 

Само едно киви съдържа здравословни 56 мг витамин C. В кожата му също има витамин С. Кивито е богато и на фибри, които поддържат здравословно храносмилане, както и много антиоксиданти.

6. ДОМАТИ

Image by LoggaWiggler from Pixabay 

Често бъркани със зеленчук, 100 г домати съдържат 27 мг витамин С. Доматите също така имат много ликопен в състава си – този антиоксидант е това, което придава червения оттенък на доматите и се смята, че точно той благоприятства за доброто сърдечно здраве.

7. СПАНАК

Image by Aline Ponce from Pixabay 

Спанакът съдържа 28 мг витамин C на 100 г. Това обаче не е единственото хранително вещество, съдържащо се в зеленолистния зеленчук. Той е пълен с витамин К и калций, като и двата поддържат здравето на костите. Освен това в спанака има много желязо, което е необходимо за производството на червени кръвни клетки в тялото. Тези червени кръвни клетки пренасят кислород, осигурявайки ни енергия.

8. ЗЕЛЕ

Image by Ulrike Leone from Pixabay 

100 г зеле съдържа 37 мг витамин С. Зелето също съдържа фибри, както и поддържащ костите витамин К. Калият в зелето също допринася за здравето на сърцето и помага за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.

9. Касис

Image by Photorama from Pixabay 

Тези малки черни плодчета съдържат повече от 122 мг витамин С на 100 г.

Касисът е пълен с антиоксиданти, както и с омега-6, необходими за здравето на сърцето. Проучвания показват, че касисът може да помогне за намаляване на шансовете за сърдечно-съдови заболявания, както и мозъчни и очни заболявания.

Тази статия е само за информационни цели и не е предназначена да предлага медицински съвети.

Ако ви харесва това, което четете, може да ни подкрепите, за да продължим да ви поднасяме интересна и любопитна информация!

CHESTNO.BG
  • Website

Keep Reading

Коя е билката, която лекува и подправя живота?

Коя е билката на младостта?

Защо дълбокият сън е полезен за паметта?

Защо медът е елексирът на вечността?

Гъбите – наистина ли са полезни за здравето?

Учени: Местенето на часовника е пагубно за здравето

Времето
бюлетин

Категории

  • Новини
  • Честно?
  • Вайрал
  • По света
  • У нас!

Тагове

  • Новини
  • Астрология

Контакти

  • mail@chestno.bg
  • support@chestno.bg

Честно

  • Условия за ползване
  • Лични данни
  • Политика за бисквтики
  • Реклама
Бюлетин
© 2022 – 2025 . ALL RIGHT RESERVED
  • Лични данни
  • Условия за ползване

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.