Пиенето на много вода-вредно за здравето…
Всички клетки на тялото се нуждаят от вода, за да функционират добре. Проблемът, обаче възниква, тогава, когато прекалим с пиенето на твърде много вода. За което си има и термин – свръххидратация.
Няма единна формула, която да определи колко вода трябва да приемаме дневно. Популярната препоръка за осем чаши на ден е добра отправна точка. Трябва да коригираме приема си около това количество в зависимост от средата ни, режим на упражнения, цялостно здраве и състояния като бременност или кърмене.
Какво се случва, когато пием твърде много вода?
Когато пием твърде много вода, може да изпитаме водно отравяне, интоксикация или нарушаване на мозъчната функция. Това се случва, когато има твърде много вода в клетките (включително мозъчните клетки), което ги кара да се подуват. Когато клетките в мозъка се подуят, те предизвикват натиск в мозъка. Може да започнем да изпитваме неща като объркване, сънливост и главоболие. Ако това налягане се повиши, това може да причини състояния като хипертония (високо кръвно налягане) и брадикардия (нисък сърдечен ритъм).
Натрият е електролитът, който е най-засегнат от свръххидратацията, което води до състояние, наречено хипонатриемия. Натрият е ключов елемент, който помага да се поддържа балансът на течностите в и извън клетките. Когато нивата му спаднат поради голямо количество вода в тялото, течностите навлизат в клетките.
Какви са признаците, че прекаляваме с пиенето на твърде много вода?
Цветът на урината ни. Един от най-добрите начини да определим дали пием достатъчно вода е да наблюдаваме цвета на урината си. Обикновено варира от бледожълт до цвят на чай, поради комбинацията от пигмента урохром и нивото на водата в тялото ни. Ако урината често е бистра, това е сигурен знак, че пием твърде много вода за кратък период от време.
Твърде много пътувания до тоалетната. Друг знак е, ако се облекчаваме по малка нужда повече от обикновено. Средно трябва да уринираме шест до осем пъти на ден. Достигането до 10 пъти е нормално за пиещите вода хора с високи постижения или хора, които редовно пият кофеин или алкохол.
Да пием вода, дори когато не сме жадни? Трети начин да избегнем пиенето на твърде много вода е да сме наясно кога тялото ни се нуждае от нея. Тялото може да се бори срещу дехидратацията, като ни уведомява кога трябва да пием малко вода. Жаждата е отговорът на тялото на дехидратация и трябва да бъде нашият водещ сигнал, но същевременно е научно доказано, че ако изчакаме да почувстваме жажда, то вече сме дехидратирани.
Гадене
Гадене или повръщане. Симптомите на свръххидратация могат да изглеждат като тези на дехидратация. Когато имаме твърде много вода в тялото, бъбреците не могат да отстранят излишната течност. Тя започва да се натрупва в тялото, което води до гадене, повръщане и диария.
Пулсиращо главоболие през целия ден. Главоболието може да означава както хидратация, така и дехидратация. Излишната вода в тялото води до намаляване на нивата на солта в тялото и подуване на клетките. Това подуване ги кара да растат по размер и тези в мозъка се притискат към черепа. Това налягане причинява пулсиращо главоболие и може да доведе до мозъчно увреждане и проблеми с дишането.
Обезцветяване на ръцете, краката и устните. Когато сме свръххидратирани, ще забележим известно подуване или обезцветяване на краката, ръцете и устните. Когато клетките набъбнат, кожата също набъва.
Слаби мускули, които лесно се схващат. Когато нивата на електролитите спаднат, поради пиенето на твърде много вода, балансът на тялото ни се влошава. Ниските нива на електролити в тялото могат да причинят мускулни спазми и крампи.
Умора или отпадналост. Пиенето на твърде много вода кара бъбреците ни да работят твърде усилено, за да премахнат излишното количество. Това създава хормонална реакция, която ни кара да се чувствате стресирани и уморени. Ако не можем да станем от леглото, след като сме изпили твърде много вода, това е защото бъбреците ни работят прекомерно.
Колко вода трябва да пием на ден?
Няма проверени насоки за количеството вода, което трябва да пием дневно. Колко се нуждае тялото ни зависи от нашите:
Нива на физическа активност
Климат
Телесно тегло
Пол
Жените на възраст от 19 до 30 години трябва да пият около 2,7 литра вода дневно. Мъжете на същата възраст се нуждаят от около 3,7 литра. Разчитането на нашите нива на жажда може да не работи за всички, особено за спортисти, възрастни хора и бременни жени.
Голяма част от тялото е изградено от вода, която е жизненоважна за функционирането и живота на клетките. Нашето тяло ще ни предупреди, когато има нужда от повече вода. Когато пием твърде много, това може да доведе до фатални състояния. Ако не знаем колко вода трябва да пием дневно, най- лесно е просто да се придържаме към съвета за 8-те чаши вода на ден.
