Как да се справим с болезнени спомени?
Болезнените спомени? 5-те стъпки, които ще ви помогнат да се справите!
Докато пътуваме през живота, преживяваме всякакви неща, които създават спомени. Някои от тях са щастливи и вероятно някои са болезнени. Докато щастливите спомени носят радост и обогатяват живота ни, справянето с болезнените спомени може да бъде предизвикателство. Те могат да ни накарат да се почувстваме претоварени, тревожни или блокирани.
Неща като развод, травма от детството, загуба на работа, загуба на любим човек и т.н. Всички те могат да причинят болезнени спомени, които влияят на психическото и емоционалното ни благополучие. Освен това също пречат на нашите взаимоотношения.
Имате ли болезнени спомени, които пречат на емоциите ви?
Ами вие? Имате ли болезнени спомени, които пречат на емоциите ви? Преживявали ли сте неща, които са ви причинили силна емоционална болка? Тази болка ли ви пречи да живеете най-добрия си живот?
Ако е така, полезно е да се научим как да работим с болезнени спомени и да се научим да се лекуваме. В тази статия ще обсъдим 5 практически стъпки за това как можете да преодолеете емоциите, които се надигат от тези болезнени спомени.
Болезнените спомени
Болезнените спомени често възникват, когато се сблъскаме с конкретен тригер или събитие, което ни напомня за минало травматично преживяване. Това може да е човек, шум, миризма или ситуация. Когато изпитваме тези емоционални тригери, ние изпитваме по-интензивни емоции и не винаги знаем защо.
Да се научим да осъзнаваме тези емоционални тригери може да ни помогне да управляваме емоциите си по-добре. Да бъдем по-внимателни кога сме задействани, може да ни помогне да обезвредим и интегрираме или излекуваме такива болезнени емоции.
5 практически съвета как можете да се справите с болезнените спомени
1. Забележете и назовете емоциите
Първата стъпка към излекуване на болезнени спомени е да забележите и назовете вашите по-интензивни емоции, когато се появят. Разберете, че е добре да се чувствате тъжни, ядосани или наранени от спомените си. Ключът е да ги забележите, без да им позволявате напълно да ви изпреварят.
Например, ако определен спомен ви кара да се чувствате тревожни или страхливи, отделете малко време, за да забележите и назовете страха. Опитайте се да се отделите от него. Дръжте се сякаш сте свидетел и просто го забележете, без да го осъждате. Това важи и за други емоции, като гняв, ревност и т.н. Забележете и ги назовете.
2. Направете пауза и наблюдавайте емоциите
Втората стъпка е да направите пауза и да се опитате да избегнете всякаква незабавна емоционална реакция. Поемете няколко дълбоки вдишвания, като броите до четири и издишвате, като броите до шест. Повторете този процес няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни.
След това фокусирайте съзнанието си върху сърдечната си област и продължете съзнателно да работите върху прехода от преживяващ към свидетел. Възприемайки мислене на наблюдател, вие се отделяте от емоциите и мислите, които възникват, виждайки ги като отделни единици.
Вместо да се идентифицирате единствено с емоцията, като „ядосан съм“ или „депресиран съм“, опитайте да се отнасяте към нея като към „вие“, „те“, „то“ или „изгонена енергия“. Например, „Виждам те, Депресия. Чувствам те доста добре в момента“ или „Виждам те, Гняв. В момента ставаш силен“.
Възприемайки този подход, вие се дистанцирате от завладяващата емоция. Така позволявате на вече излекуваното си, овластено, цяло Аз да поеме отговорността вместо наранената част от мозъка ви да ви вцепени, борейки се за оцеляване.
Докато наблюдаваме емоциите от пространство на любящо осъзнаване, осъзнаваме, че тези силни емоции ни дават възможност да излекуваме минали травми, рани или несъзнателни фрагменти, които може да са били скрити преди.
3. Проучете как се чувствате в тялото си
Следващата стъпка включва изследване на ситуацията, която е предизвикала емоциите ви. Както и обръщане на внимание на реакциите на тялото ви. Какво се случи, за да накара емоциите ви да се повишат? Човек, място или звук ли ви задейства? Ако имате дневник, продължете и го запишете.
Просто отделете няколко минути за това, тъй като текущата ситуация обикновено е само повърхностен проблем. Ако изпитвате силни емоции, обикновено има дълбоки емоции, които трябва да бъдат адресирани и излекувани.
След като напишете ситуацията, съсредоточете се върху това, което се случва в тялото ви. Обърнете внимание на всякакви промени, като сърдечната честота, мускулното напрежение, дишането, температурата и т.н. Сканирайте тялото си и проучете къде чувствате емоциите. Например сърцето ви бие бързо, коремът ви е напрегнат или сте стиснали зъби?
Наблюдавайки какво се случва в тялото ви, вие активно работите върху излекуването на емоционалната болка, която се е съхранявала там от първоначалната рана.
Ето пример за това, което може да напишете, когато изпитвате непреодолимо социално безпокойство:
Тялото ми се чувства тревожно и сърцето ми бие. Дланите ми са потни и дишането ми е повърхностно. Усещам напрежението във врата и раменете си. Стомахът ми се свива и усещам стягане в гърдите. Умът ми препуска с негативни мисли като „всички ме гледат“ и „Ще се засрамя“.
Вместо да оставя тези мисли и физически усещания да ме контролират, аз се опитвам да ги наблюдавам от разстояние. Поемам дълбоко въздух и си напомням, че тези чувства и мисли не съм Аз, а просто мимолетни усещания. Признавам безпокойството, но не му позволявам да ме погълне. Оставам присъстващ в момента и не позволявам на мислите си да ме отведат до най-лошите сценарии.
4. Рефлексия
Следващата стъпка в този процес е да се включите в известна интроспекция. Да се опитате да си припомните момент, когато сте се чувствали по същия начин, било като дете, или наскоро. Не мислете за това като за повторно преживяване на болезнените спомени, а по-скоро за изследване на съхранените емоции и спомени, които са чакали да бъдат освободени. Този процес ще ви позволи да обработите и освободите натрупаната енергия и да се почувствате по-добре емоционално в настоящето. Правейки това, вие ще можете да реагирате на задействащи ситуации по по-здравословен и овластяващ начин.
Ако сте практикували работа с вътрешното си дете, можете да го попитате какво би искало да сподели или изрази с вас. По същия начин, ако сте практикували работа със сянка, можете да попитате сянката си какво иска и защо продължава да изплува отново.
Записвайте всичко, което ви идва наум, в дневника си и ако нищо не изникне, това също е добре. Важното е да наблюдавате вътрешното си дете или сянка с любов и доброта.
5. Обработка и лечение на спомените
Последната стъпка е да обработим и да позволим изцеление на болезнените спомени. Като страничен продукт от предишните стъпки, болката, свързана със спомените, ще се излекува. Или ще се интегрира обратно в цялата психика, оставяйки ви да се почувствате по-добре емоционално.
По същество вие освобождавате задържаната негативна енергия, свързана с болезнения спомен, и връщате силата си обратно. Мислете за това като за форма на внимание, начин да присъствате с емоциите си и да работите за изцеление и интеграция.
Имайте предвид, че колкото по-интензивни са негативните емоции, свързани с паметта, толкова повече усилия може да са необходими за нейното излекуване. Например, ако сте преживели травматично събитие като дете и то причинява силна емоционална болка днес. Може да е необходимо да повтаряте този процес отново и отново, докато емоциите бъдат напълно интегрирани или излекувани. Това обикновено не е нещо “хоп и готово”. Някои болезнени спомени се лекуват по-дълго от други и това е добре. Просто продължавайте да вършите вътрешната си лечебна работа и нещата сами ще се случат.
Потърсете професионална помощ
Ако се чувствате неспособни да се справите със спомените си и се оказвате заклещени в цикъл от негативни мисли и емоции, не се колебайте да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Професионалистите могат да ви помогнат да преодолеете болката си и да предложат обективен съвет без осъждане. Те също така ще ви помогнат да развиете здрави механизми за справяне, да възстановите самочувствието си и да управлявате стреса си.
Заключение
Болезнените спомени могат да бъдат поразителни, но те не ни определят. Следвайки тези пет стъпки, можем да започнем да лекуваме основните рани, свързани с тях. Бъдете търпеливи и добри към себе си, съсредоточете се върху настоящето и очаквайте по-добро бъдеще. Не забравяйте, че изцелението не е еднократно събитие и изисква време и усилия. Бъдете смели и направете първата крачка към по-здравословен и щастлив живот.
