Защо не променяме живота си?

Защо не променяме живота си? 11 обичайни извинения…

Чувствате ли се като пленник в собствения си живот, повтаряйки едни и същи модели без да постигате резултатите, които желаете?

Е, не сте сами!

Много хора се борят да направят необходимите промени в живота си. Но, често не успяват поради различни причини, които често се превръщат в извинения. Извинения, с които в най-добрия случай, ще останем там където сме…

Този път CHESTNO.BG сме ви подготвили 11 обичайни извинения, поради които не променяме живота си… Като, разбира се, ще предложим и начини, с които да ги преодолеем!

11 обичайни извинения, защо не променяме живота си

1. Страхът от неизвестното

Страхът от напускането на познатото и впускането в неизвестното може да бъде парализиращ. Психологическият термин за страх от неизвестното е „ксенофобия“.

2. Липса на мотивация

Понякога ни липсва мотивация за промяна, защото не виждаме ползите или крайната цел. Обикновено се случва, когато не виждаме малките стъпки, които ще ни отведат до резултата, който очакваме да постигнем.

3. Удобната зона на комфорт

Склонни сме да останем в нашата зона на комфорт, защото се чувстваме сигурни и в безопасност. В зоната на комфорт събитията се предвидими, което ни кара да чувстваме контрол над тях.

4. Липса на ресурси

Може да мислим, че се нуждаем от повече ресурси като време, пари или знания, за да направим необходимите промени.

5. Отрицателните монолози

Нашият вътрешен критик ни казва, че не сме достатъчно добри или че ще се провалим, ако се опитаме да се променим. Няма по-голям враг за нас самите от нас самите.

6. Страх от провал

Страхът от провал и неудовлетворение на очакванията може да ни попречи да поемаме рискове и да опитваме нови неща.

7. Претоварване

Може да се почувстваме претоварени от мащаба на промяната, която искаме да направим. Така вместо да постигнем максимума, за който се стараем, всъщност затрудняваме предприемането на действия, с които да успеем.

8. Липса на подкрепа

Може да се почувстваме неподкрепени от нашето семейство, приятели или колеги, което затруднява извършването на промени. Често загриженото ни близко обкръжение, вместо да ни мотивира, всъщност полага основите на излишни и неоправдани страхове.

9. Перфекционизъм

Може да си поставим нереалистични очаквания и да се страхуваме да не сгрешим или да не постигнем целите си. Перфекционизмът е това, което ни пречи да постигнем съвършенство, защото съвършенството се постига единствено и само през опита на грешките.

10. Мързел

Понякога избираме да не правим нищо, защото е по-лесно, отколкото да полагаме усилия да се променим. И въпреки, че мързелът е радетел на брилянтни технологични идеи, той отнема от личностното ни развитие.

11. Липса на вяра

Може да ни липсва вяра в нас самите или във възможността за промяна, което затруднява предприемането на действия.

Как да преодолеем собствените си извинения?

Първата стъпка към преодоляването на тези извинения е да ги признаем и да осъзнаем, че не са постоянни. Можем да изберем да предизвикаме нашите ограничаващи вярвания и да направим малки стъпки към промяна. Изграждането на система за подкрепа и търсенето на насоки от ментори, треньори или терапевти може да помогне да преодолеем нашите страхове и съмнения. Важно е да запомним, че промяната е процес и изисква търпение и постоянство.

Всички имаме причини да не променим живота си, но не е нужно те да ни спират. Като признаем извиненията си и предприемем действия, можем да създадем пълноценен и смислен живот.

Не забравяйте, че промяната е възможна и тя започва с една стъпка. Така че, направете тази стъпка днес и вижте как тя може да промени живота ви.

Как да преодолеем страха от неизвестното?

1. Подложете на съмнение предположенията си!

Ако изпитвате страх от неизвестното, отделете време, за да проверите какви са вярванията ви. След това си задайте няколко въпроса:

• До каква степен вярванията са логични?
• Приспособили ли сте се към когнитивни изкривявания, за да оцелеете през минали трудности?
• Тези когнитивни изкривявания пречат ли ви сега?

2. Направете проучване

Може да успеете да намалите страха си от неизвестното, като увеличите това, което знаете. Въоръжени с повече информация, може да ви е по-лесно да вземате решения.

Тази стъпка е особено важна, ако изпитвате страх от неизвестното, свързан с вашите финанси. Може да е страшно да гледате сметките и бюджетите право в очите, но това ще ви даде възможност да вземате по-добри решения.

3. Останете здраво стъпили на земята в тук и сега

Можете да предприемете действия днес, за да намалите възможността от негативен изход някъде по пътя, много преди постигането на крайната цел. Като изброявате факторите под ваш контрол и след това правите по една малка стъпка всеки ден, можете да укрепите чувството си за отговорност и контрол над живота си.

4. Управлявайте стреса със здравословен начин на живот

Всички тези фактори могат да увеличат способността ви да се справяте със стреса, който идва от несигурността:

• упражнения
• почивка
• питателна храна
• добри взаимоотношения
• внимателност

Доколкото можете, практикувайте добра грижа за себе си, когато се сблъсквате с плашещи неизвестни.

5. Говорете с някой, на когото имате доверие

Един терапевт може да е в състояние да ви помогне да обработите страха си от непознатото и да изработите стратегии за преформулиране на моделите на мислене по полезни начини. Ако сега не е подходящият момент да опитате терапия, говорете с доверен приятел или запишете притесненията си в личен дневник.

Понякога актът на назоваване на вашите страхове ги смалява до почти незначителен размер. Страхът от неизвестното е склонността да се страхувате, когато нямате информация на каквото и да е ниво за нещо, с което се сблъсквате. Може да ескалира в непоносимост към несигурността.

Някои хора са по-склонни да изпитват страх от неизвестното, включително хора с:

• тревожност и разстройство на настроението
• хранителни разстройства
• разстройство на натрупване
• разстройство при употреба на алкохол
• OCD

За да управлявате страха, можете да идентифицирате областите във вашия контрол, да направите план стъпка по стъпка, да практикувате внимателност, за да се заземите в настоящето, или да говорите с някого, на когото имате доверие. Здравословният начин на живот може да ви даде силата и яснотата на ума, необходими, за да процъфтявате насред несигурността.

Как да се справим с липсата на мотивация?

Липсата на мотивация е чувство, което може да изпитваме от време на време като индивиди. Но, за хората живеещи с психични проблеми, това може да влоши доста положението.

От среща с приятели до започване на нов проект или занимание с хоби, което познаваме и обичаме… Понякога може да е трудно да намерим мотивацията да се включим активно в дейности, които са полезни за психическото ни здраве. Това може да стане още по-трудно, когато се борим с проблеми с психиката ни. Задачи, които може да изглеждат прости за другите, като вземане на душ или приготвяне на закуска, могат да станат непосилни.

1. Разбийте големите задачи на подзадачи

Разделянето на задачите на по-малки подзадачи, водещи до крайната цел, може да помогне за управлението на мислите в процеса. Фокусирането върху отделните задачи, необходими за завършване на проект, може да помогне да запазите присъствието си в момента.

2. Запишете положителното през деня

Много хора смятат, че записването на положителни неща може да бъде полезно, когато се стремят да останат обнадеждени. Още повече, когато се борят емоционално, като така си напомнят положителните моменти. Това може да бъде мотивиращо само по себе си.

3. Отдайте си дължимото

Забелязвайте малките неща, като се хвалите за всяка изпълнена задача! Практикуването на внимателност също може да ви помогне да се съсредоточите и да оцените всеки момент и „малките“ неща, които правите, като например ставане от леглото или миене на зъбите сутрин. Всяка вечер, защо не се опитате да отбележите три малки победи, които сте постигнали този ден, като си спомняте, че каквото и да постигнете, независимо колко малко е, винаги е нещо, с което да се гордеете.

4. Отделете време за себе си

Отделете време, за да правите повече от това, което обичате и което ви доставя удоволствие. От разглеждане на забележителности около вашия град до прекарване на време сами в живописен парк. Отделянето на време, за да се погрижите за себе си, може да подкрепи психическото ви здраве и може да ви даде известно вдъхновение.

5. Бъдете внимателни със себе си

Приемете текущото състояние за това как се чувствате. Признайте чувството и потърсете начини да се свържете за подкрепа, ако е необходимо. Практикуването на грижа за себе си и нежността към себе си може да бъде голяма помощ, когато изпитвате липса на мотивация.

6. Участвайте в момента

Оставането в настоящето и в момента може да помогне да се съсредоточите върху сега. Това ще помогне, когато изпитвате липса на мотивация. Независимо дали разхождате кучето си или опитвате нова храна, фокусирането върху настоящия момент е от изкмюителна важност за това да се почувствате мотивирани.

7. Посещавайте полезни събития

Книгите за самопомощ, курсовете и събитията са инструменти, които могат да подкрепят познанията ви за психическото здраве. Изучаването на начини да подобрите самочувствието си или може би да останете вдъхновени може да помогне, когато изпитвате липса на мотивация.

8. Поискайте помощ

Говоренето за чувствата ви може да бъде полезно за психическото ви здраве. Често това е първата стъпка към преодоляване на проблемите. Някои хора предпочитат да говорят със семейството или приятели, а други може да пожелаят да обсъдят чувствата си с професионалист.

Как да излезем от зоната си на комфорт?

Намирането на мотивация да напуснем зоната си на комфорт не е лесно. Но, колкото и удобен да изглежда, този безопасен балон, той ни пречи да се развиваме като личности и да правим нещата, които искаме, но нямаме смелостта да направим.

6 лесни стъпки, с които да излезем от зоната си на комфорт (може да прочетете подробно като цъкнете директно върху текста)

• Точно сега е момента да направим едно нещо, което винаги сме искали!
• Защо да не поемем фитнес предизвикателство?
• Задължително трябва да променим нещо в рутинното си ежедневие, дори и като за начало да е нещо съвсем малко!
• Можем да опитаме да разширим своя набор от професионални умения.
• Звучи стряскащо, но може би най-важната от всички точки е да си изберем един страх и да се изправим пред него!
• Със сигурност най-приятната точка в списъка ни е да си изберем едно напълно ново и непознато за нас място и да отпътуваме, за да го опознаем!

Как да преодолеем страхът от липса на ресурси?

Лесно е… просто забравете за него!

И преформулирайте ума си. Помнете – проблемът с липсващите ресурси НЕ СЪЩЕСТВУВА!

Нека обясним защо:

Първо, нека разгледаме времето: има ли някой повече от него от някой друг? Мислите ли, че Джак Уелч или Илон Мъск имат повече от 24 часа за да инвестират?

Ами парите? Наистина ли са критичен фактор за успех? Имате ли нужда от голям капитал, който да инвестирате, за да успеете? Какво ще кажете за хора като Леонардо Дел Векио, Лари Елисън и много други?

И накрая – хората. По-добър ли е по-големият екип от малкия? По-голямата армия винаги ли побеждава няколко висококвалифицирани войници?

Проблемът с липсващите ресурси наистина няма значение. Много е надценен. Всъщност, можем да се обзаложим, че изобщо не съществува. Но има друг проблем, много реален и много сериозен – проблемът „как се справяте с това, което имате?“ Как инвестирате време, пари и хора?

Запомнете – никой не ви е длъжен. Никой! Всичко, от което се нуждаете, е в ръцете и ума ви. И отговорността също е ваша. Така че започнете откъдето сте и с това, което имате. И вместо да се оплаквате за „ЛИПСАТА на…“, задайте въпроса „КАК да…?“. Как да използвате това, което вече имате? Как да инвестирате, за да получите повече? Как да изберем разумно? Как да подобрим дадената ситуация? Как да инвестираме ограничено време, хора и пари?

И повярвайте – наясно сме с всички тези ситуации, когато дадените ресурси не отговарят на очакванията. Трябва да доставите МНОГО, докато нямате ПОЧТИ НИЩО за инвестиране. Но, ако питате как да се справите с това, съветът ни е – първо сменете фокуса си. СПРЕТЕ да мислите какво липсва и ЗАПОЧНЕТЕ да мислите как да използвате това, което имате. Дори да е почти нула. Веднага щом промените фокуса си, ще започнете да виждате решения и възможности. Ако продължите да разглеждате всички тези „ЛИПСИ“, ще видите само проблеми и пречки.

Как да заглушим негативните монолози?

Запитайте се: „Бих ли казал тези негативни неща на най-близките си приятели?“

Вероятно не. Така че трябва да се научите как да се отнасяте към себе си със същата нежна грижа и уважение, както към любимите си хора.

Но, как да прекъснете цикъла на самокритиката? Може да е труден навик за прекъсване, тъй като човекът, с когото прекарвате най-много време, сте вие самите. Но, има начини да прекъснете цикъла на негативното мислене.

Опитайте да мислите неутрално

Може би си мислите, че перфектната противоотрова срещу негативния монолог е позитивното саморазказване. Но, това може да е твърде голям скок за някои хора. Истината е, че ключът към това да бъдете по-добри към себе си не е непременно да се хвалите – особено ако не ви се струва искрено.

В началото вероятно няма да изглежда много естествено. Вместо това специалистите препоръчват да неутрализираме мислите си. Превърнете ги от толкова крайно негативни в по-реалистична и балансирана версия на това, което мислите.

Докато практикувате този процес, можете да започнете да преминавате към по-положително мислене. Можете да подчертаете някои от вашите положителни качества, нещата, които правите правилно.

Повтороението

Най-добрият начин за формиране на здравословни навици е чрез повторение. Но, навиците няма да се променят за една нощ.

Това, което се повтаря отново и отново, в крайна сметка ще се вкорени в съзнанието ви. Ето как негативните мисли са се появили там на първо място. Повтаряте ги отново и отново… Вместо това опитайте да повтаряте по-балансирани мисли, за да замените негативните.

Записването на реалистични или положителни мисли също може да помогне да се утвърдят. Всичко, което помага за създаването на нов разказ в главата ви, може да филтрира негативните мисли. Използвайте карти с мисли – пишете мислите, които искате да имате като карта, и ги четете на себе си.

Отрицателният монолог не е мотивиращо слово

Всички знаем колко е важно да се самодисциплинираме и да останем смирени. Но, не е нужно да бъдете зли към себе си в процеса. Всъщност, негативното саморазказване може да е това, което ви пречи да бъдете по-успешни.

Като се има предвид всичко това, постоянните негативни разговори със себе си няма да ви направят по-осъзнати или да ви помогнат да свършите нещата по-бързо или по-добре.

Да бъдеш добър към себе си понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Животът може да ни нанесе някои удари, които може би не очакваме, и често отиваме направо да се самообвиняваме. Въпреки че е нормално да се чувствате така от време на време, безкрайният поток от негативни мисли към нас може да стане много токсичен много бързо. Но добрата новина е, че можете да преформулирате тези мисли чрез практика и самоувереност.

Как да се справим със страха от провал?

Всеки е преживявал провали, дори понякога толкова чест, че на теория вече всички трябва да сме свикнали с провала, нали? За съжаление, това не е така. Но, как да се справим със страха от провал?

Направете провала безопасно място

Човешката природа е да се проваля – дори най-ярките умове в историята са преживели повтарящи се провали. Томас Едисън, например, се сблъсква с множество неуспехи, когато тества електрически крушки. Но, когато го попитали дали съжалява за нещо, той отговорил „Не съм се провалил. Току-що намерих 10 000 начина, които няма да работят.” Въпреки че не всички неуспехи в живота могат да бъдат посрещнати със същото ниво на оптимизъм, положителната перспектива трябва да бъде цел.

Възприемането на начин на мислене, който ви позволява положително да приветствате провала, ще създаде безопасно пространство, когато неизбежно го правите.

Поставете правилните цели

Поставянето на цели е един от най-фундаменталните аспекти, които можете да приложите, за да сте сигурни, че се настройвате за успех. Първо, разберете разликата между целите за подход и целите за избягване. Психолозите са открили, че целите на подхода, които ще ви мотивират да постигнете положителен резултат, са значително по-добри за нашето благополучие и ни подготвят за успех. От друга страна, целите за избягване е по-вероятно да ни изпълнят с ужас и съответно да ни повлияят, така че е по-малко вероятно да успеем.

Разберете, че не сте сами

Страхът от провал обхваща всички ни – независимо дали го знаем или не. Разбирането, че не сте единственият, който изпитва тези чувства на съмнение в себе си, може да бъде утешително.

Научете се да разбирате страховете си

Какъвто и да е страхът ви – да говорите на среща, да кандидатствате за повишение или да започнете страничен бизнес – има причина да се чувствате така. Направете списък с това, което ви кара да се страхувате от дадена ситуация, след което го допълнете с описания на причините. Това упражнение не само ще ви помогне да разберете корена на вашите страхове, но ще ви помогне да разберете, че страхът е само фалшиво доказателство – той всъщност не се е случил. Следователно вашият ум ви разказва история, която просто не е вярна. За да промените разказа, задайте си следните въпроси: Какво мога да науча от ситуацията?

Как да преодолеем претоварването?

Работната ни среда става все по-взискателна, поставяйки ни пред все по-сложни предизвикателства с почти безмилостно темпо. Добавете личните семейни грижи и е съвсем лесно да се чувствате постоянно претоварени. Нарастващата сложност, свързана със съвременния живот, е накарала много от нас да се чувстват не на място опитвайки се да догонят незнайни събития и срокове. Съвсем спокойно можем да кажем, че сложността на нашия свят е надхвърлила нашата „сложност на ума“ или способността ни да се справим с това ниво на сложност и да бъдем ефективни. Това няма нищо общо с това колко сме умни, а с това как осмисляме света и как действаме в него.

Типичният ни отговор на постоянно нарастващото работно натоварване е да работим по-усилено и да работим по-дълго, вместо да се отдръпнем и да проучим какво ни кара да правим това и да намерим нов начин на работа.

Когнитивното въздействие на чувството за постоянно претоварване може да варира от умствена бавност, забравяне, объркване, затруднено концентриране или логично мислене до препускащ ум или нарушена способност за решаване на проблеми. Когато имаме твърде много изисквания към мисленето си за продължителен период от време, може да настъпи и когнитивна умора, което ни прави по-податливи на разсейване и мисленето ни по-малко гъвкаво. Всеки от тези ефекти сам по себе си може да ни направи по-малко ефективни и да ни накара да се чувстваме още по-претоварени. Ето някои ключови стратегии, които да опитате:

Кое ви претоварва?

Определете основния източник на претоварване. Задайте си въпроса: „Кои едно или две неща, ако ги сваля от плещите си, ще облекчат 80% от стреса, който изпитвам в момента?“ Въпреки че все още може да носите отговорност за тези неща и всъщност да не можете да снемете отговорността си от тях, този въпрос може да ви помогне да идентифицирате значителния източник на вашия стрес. Ако това е голям проект, който е почти завършен, завършете го. Или, ако самият размер на задачата или проекта ви претоварва, разбийте го на по-управляеми компоненти, поискайте допълнителни ресурси или предоговорете крайния срок, ако сте в състояние.

Поставете граници

Поставете граници на вашето време и натоварване. Това може да включва „уреждане на времето“ на часовете, които отделяте за задача или проект, напускане на офиса до определен час или отказване на определени видове работа.

По-малко перфекционизъм

Предизвикайте своя перфекционизъм. Перфекционизмът може да ни накара да направим задачите или проектите по-големи, отколкото трябва, което може да доведе до отлагане и психологически стрес. Докато нещата се натрупват, чувството за претоварване нараства, което може да доведе до повече отлагане и повече претоварване. Готово е по-добро от перфектно. Разберете кога „добро“ е „достатъчно добро“, като се запитате: „Каква е незначителната полза от отделянето на повече време за тази задача или проект?“ Ако отговорът е много малък, спрете там, където сте и приключите с него. Част от това също е признаването, че не можем да правим всичко перфектно.

Делегирайте

Делегирайте. Запитайте се: „Кое е най-доброто за, което използвам времето си?“ Дейностите, които не попадат във вашия отговор, могат да бъдат делегирани на други. Това може да включва управление на избрани проекти, делегиране на присъствие на определени срещи, член на екипа да проведе първоначалните интервюта за свободна позиция.

Как да се справим с липсата на подкрепа?

Приятелите и семейството могат да ни помогнат да се чувстваме мотивирани по пътя към целите ни. Но, какво да правим, ако ни липсва положителната и насърчителна подкрепа на близките, от която толкова много се нуждаем? Какво да правим, когато приятелите и семейството не ни подкрепят?

Обработете болката и освободете негодуванието

Изберете да преодолеете болката си, произтичаща от липсата на подкрепа от вашето семейство и/или приятели. Не можем да променим хората. Можем да променим себе си и можем да се опитаме да образоваме, насърчим и ясно да съобщим нуждите си на другите.

Какво ще решат да направят с тази информация и обратна връзка, в крайна сметка зависи от тях. Понякога просто трябва да приемем факта, че човек не иска да разбере и/или да бъде полезен. Негодуванието, че това няма да ги промени, в крайна сметка няма да ги промени.

Когато тези в най-близкия ни кръг не са или не могат да ни подкрепят, можем да изберем да потърсим другаде тази така необходима социална връзка.

Групи за взаимопомощ

Можете да потърсите положителна, полезна, принципна група за партньорска подкрепа за възстановяване на психическото здраве, лично или онлайн. Групата за подкрепа е чудесно място за намиране на приятели, които могат да бъдат положителни и подкрепящи.

Общности със споделени интереси или ценности

Други места за намиране на добри приятели са тези, където хората, които споделят интерес, хоби или начин на живот, са склонни да се събират – здравни клубове, фитнес зали, библиотеки, места за поклонение и групи по специални интереси (книжни клубове, организации на занаятчии, общности за игри, и т.н.).

Взаимоотношенията оформят нашата идентичност

Подбирайте внимателно приятелите си. Не забравяйте, че ние сме усреднен сбор от петимата души, с които прекарваме най-много време. Отчасти това е така, защото се държим един друг отговорни за това, че се придържаме към споделени ценности или цели.

Как да преодолеем собствения си перфекционизъм?

Преодоляването на перфекционизма изисква смелост, защото това означава, че човек трябва да приеме своите несъвършенства и нещата, които ни правят хора. Въпреки това има няколко стратегии, които човек може да използва, след като разпознае своите перфекционистични мисловни модели и поведение. Това ще помогне като замени перфекционистичните навици с по-здравословно и по-удовлетворяващо поведение.

Направете списък с предимствата и недостатъците на опитите да бъдете перфектни.

Когато направите свой собствен списък с негативите и ползите, може да откриете, че негативите са твърде големи. Може да откриете, че проблемите с взаимоотношенията, прекомерният работохолизъм, проблемите с храненето и злоупотребата с вещества и други натрапчиви поведения (плюс съпътстващата тревожност, нервност, чувство на неадекватност, самокритичност и т.н.) всъщност надвишават всички предимства, които перфекционизмът ви носи.

Увеличете осъзнаването си

Увеличете осъзнаването си за самокритичния характер на вашите мисли, за всичко или нищо и как те се разпространяват върху други хора в живота ви.

Научете се да заменяте обичайно критичните си мисли с по-реалистични, разумни мисли. Когато откриете, че укорявате не толкова перфектното изпълнение, независимо дали е ваше или на някой друг, насилете се да погледнете и признаете добрите части на това изпълнение.

Поставете строги времеви ограничения

Поставете строги времеви ограничения за всеки ваш проект. Когато времето изтече, продължете напред, занимайте се с друга дейност. Тази техника намалява отлагането, което обикновено е резултат от перфекционизма. Да предположим, че трябва да намерите препратки за курсова работа и също да учите за изпит. Поставете времеви ограничения.

Научете се да се справяте с критиката

Перфекционистите често гледат на критиката като на лична атака и отговарят на нея отбранително. Концентрирайте се върху това да бъдете по-обективни по отношение на критиката и по отношение на себе си. Ако някой ви критикува, че сте направили грешка, признайте грешката и отстоявайте правото си да правите грешки.

Бъдете реалисти за това какво можете

Като си поставите по-реалистични цели, постепенно ще осъзнаете, че „несъвършените“ резултати не водят до наказателните последствия, които очаквате и от, които се страхувате.

Поставете си здравословни цели

Готови ли сте за промяна? Поставянето на цели е много важно за промяната в нагласата, клоняща към перфекционизъм. Перфекционизмът не е стандартът, с който човек трябва да измерва здравословното поставяне на цели. Каква е разликата между здравословното поставяне на цели и перфекционистичното поставяне на цели?

Здравословно поставяне на цели:

Въз основа на желания. Здравословните цели са една стъпка отвъд настоящите или предишни постижения. Удоволствието може да бъде получено от процеса на работа за постигане на целта. Неодобрението или неуспехът може да се разглежда като конкретна ситуация.

Перфекционистично поставяне на цели:

Целите често се основават на очакванията на другите. Вашата цел е съвършенството или най-доброто по всяко време… Фокусът е върху крайния резултат, а не върху процесът на работа към целта. Неодобрението или неуспехът се обобщава до самооценката.

Когато се опитват да преодолеят перфекционистичните тенденции, перфекционистите могат да бъдат най-лошият си враг. Перфекционистите са склонни да си поставят цели, които са едновременно високи и трудни за постигане; следователно причинявайки дистрес, когато не са в състояние да постигнат нереалистичните си цели. Ето защо е важно перфекционистите да се научат да си поставят реалистични цели!

Как да победим мързела?

„Как мога да спра мързела?“ Отговорът може да не е толкова ясен, колкото очаквате. Въпреки че някои хора може да са по-склонни да бъдат мързеливи от други, дори и за високопродуктивните хора понякога е предизвикателство да доведат нещата до край.

Направете целите управляеми

Поставянето на нереалистични цели и поемането на твърде много може да доведе до прегаряне. Въпреки че не са действителна клинична диагноза, симптомите на прегаряне се разпознават от медицински специалисти. Прегарянето на работа може да причини изтощение, загуба на интерес и мотивация и копнеж за бягство.

Избягвайте претоварването, като си поставяте по-малки, постижими цели, които ще ви отведат там, където искате да бъдете, без да ви претоварват по пътя.

Не очаквайте от себе си да сте перфектни

Перфекционизмът е във възход и това се отразява психологически. Това нарастване кара хората да бъдат прекалено критични към себе си и към другите. Това също води до увеличаване на депресията и тревожността.

Създайте план за действие

Планирането как ще свършите нещо може да улесни процеса. Бъдете реалисти относно това колко време, усилия и други фактори са необходими, за да постигнете целта си и създайте план за действие. Наличието на план ще ви осигури насока и увереност, които могат да ви помогнат, дори ако срещнете препятствия по пътя.

Използвайте силните си страни

Отделете малко време, за да помислите кои са вашите силни страни, когато си поставяте цели или се подготвяте да се справите с дадена задача. Опитайте се да ги приложите към различни аспекти на дадена задача. Изследванията показват, че фокусирането върху силните страни повишава продуктивността, положителните чувства и ангажираността в работата.

Признайте си постиженията

Потупването по рамото за добре свършена работа може да ви мотивира да продължите. Помислете да запишете всичките си постижения по пътя във всичко, което правите, независимо дали на работа или у дома. Това е чудесен начин да повишите увереността и позитивността си и да ви подхрани да продължите.

Как да преодолеем липсата на вяра в нас самите?

Повечето от нас правят компромиси с живота, които са далеч под потенциала ни, до голяма степен защото не вярваме в себе си.

Ние не сме родени да живеем в притеснение, безпокойство, стрес и болка. Ние не сме поставени на тази земя, за да играем на дребно. Ние сме тук, за да изпитаме радост, любов, мир и всички добри неща, които животът може да предложи. Имате МНОГО да предложите! Ако не повишите увереността си, светът ще пропусне (както и вие!).

Трябва да прегърнете истинското си АЗ… трябва да вярвате в себе си. Когато другите се съмняват във вас или вашите способности, потвърдете (на глас или пред себе си) – АЗ ВЯРВАМ В СЕБЕ СИ!

Няма значение дали другите вярват във вас, най-важното е вие да вярвате в себе си. Когато в главата ви се появят мисли за съмнение в себе си, не забравяйте да имате вяра в себе си. Вярвайки, че го правите, това ще се случи и вие ще го направите. Разгледайте вярванията си и помислете дали тези вярвания са любящи и повдигащи, или отрицателни и задушаващи. Ако някое от тези вярвания за вас самите ви събори, те не са верни сега и никога не са били.

Да обичаш себе си е най-великият урок, който ще научим като хора. Това означава да изберем да вярваме в себе си. Това също означава да приемете себе си, а не да се самокритикувате. Трябва да изберете да вярвате, че сте по-могъщи, отколкото осъзнавате… можете да направите повече, отколкото си казвате, че можете. Неуспехът да повярвате в себе си само ще увековечи нещастието в живота ви. Да бъдеш истинската си същност може да изисква допълнителна смелост, но това е ключът към възприемането на цялата красота, която животът може да предложи.

Така че, оставете нуждата да бъдете перфектни! Откажете се от навика да се тревожите какво мислят другите за вас! Откажете се от навика да се криете зад стени, защото се страхувате да не ви видят! Вярвайте в себе си с цялото си сърце и душа!