Страх ли ви е от щастието?

Какво е херофобия и как да я надвием

Страх ли ви е от щастието?

Страхувате ли се от щастието? Случвало ли ви се е дълго да работите за нещо, но когато го постигнете да не смеете да се зарадвате, заради усещането, че нещо лошо може да се случи и да провали всичко? 

Ако отговорите ви са положителни, то вие страдате от херофобия.

Херофобия  – оказва се, че онова усещане, което често бъркаме за интуиция или шесто чувство, всъщност е медицинско състояние, което съсипва хубавите ни моменти, защото ни пречи истински да им се зарадваме.

Какво е херофобия? Как да преодолеем страха от щастие?

Най-общо казано, щастието и благополучието се смятат за основни компоненти за успешен и пълноценен живот.

Всъщност през 2012 г. Организацията на обединените нации (ООН) обяви 20 март за Международен ден на щастието, за да признае важността на благосъстоянието като универсална цел за всички хора. Наистина, препоръките към обществената политика очертават по-балансиран подход към икономическия растеж, възнамеряващ да насърчи обществените резултати като щастие, устойчиво развитие и изкореняване на бедността.

От това следва, че стремежът към щастие е централен фокус както на психологическите изследвания, така и на индустрията за самопомощ в продължение на много десетилетия като средство за подобряване качеството на живот.

Имайки това предвид, някак е странно да приемем, че е възможно да изпитваме херофобия, страх от щастие, водещ до активно избягване на радостни ситуации. Въпреки, че академичната и клинична литература в тази област е оскъдна, следващата статия ще ви запознае с нововъзникващите идеи около този феномен.

Какво е херофобия в психологията?

Терминът херофобия, произлизащ от гръцкия термин „chairo“, което означава „да се радвам“, е отвращение или страх от щастие. Въпреки че херофобията понастоящем не е призната за клинично разстройство съгласно Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), няколко проучвания са започнали да потвърждават научно нейното съществуване (Joshanloo, 2014).

Но преди да се потопим в това как хората изпитват херофобия, нека помислим какво всъщност означава щастието и как се дефинират фобиите.

Какво е щастие?

За да разберем ефективно неговите основи, щастието първо трябва да бъде дефинирано. В психологическите изследвания „щастието“ често се използва взаимозаменяемо с термина „субективно благополучие“.

Въпреки че все още няма окончателен консенсус, широко приета дефиниция на щастието бе предложена от изследователката на позитивната психология Соня Любомирски в нейната книга „Пътят към щастието“ (2009). Тя описва щастието като:

Това определение включва преходните чувства, които хората изпитват, като въодушевление, гордост, благодарност и задоволство, породени от по-дълбоко удовлетворение от добър живот.

Въпреки това, за обсъждането на херофобията, това определение може да е твърде широко. Наистина, настоящите психологически изследвания, изследващи отвращението към щастието, предполагат, че има множество видове щастие. Индивидът може да има различни чувства и степени на отвращение към различните видове щастие.

Какво е фобия?

Според DSM-5 фобиите спадат към „тревожните разстройства“. Фобията е непреодолим и изтощителен страх или безпокойство относно обект, място, ситуация, чувство или същество. По-изразена от страха, фобията се развива, когато тревожността е непропорционална на реалната опасност на възприеманата заплаха.

През 2013 г. Американската психиатрична асоциация идентифицира три категории фобии:

1. Специфична фобия – прекомерен и постоянен страх от определен обект, ситуация или дейност. Често срещани примери за специфични фобии са ситуационни фобии, като страх от летене със самолет; животински фобии, като страх от паяци; и телесни фобии, като страх от инжекции.
2. Агорафобия – страх от намиране в пространство или ситуации, където бягството може да бъде трудно в случай на паническа атака. Тревожността ще се развие при условия като:

• Да бъдеш в открити пространства
• Да бъдеш в затворени пространства
• Да си в градския транспорт
• Да бъдеш на многолюдни места
• Да бъдеш сам, извън дома

Ако е тежка и не се лекува, човек с агорафобия може да не е в състояние да напусне дома си.

3. Социална фобия – наричана още социално тревожно разстройство, при което индивид със социална тревожност има значителен страх да не бъде засрамен, унижен, гледан с пренебрежение или отхвърлен в социалните взаимодействия. Примерите за социална тревожност включват тревожност относно среща с нови хора, избягване на социални дейности и ядене или пиене на обществени места.

И така, след като описахме както щастието, така и фобиите, как можем да дефинираме херофобията?

Тъй като все още не е призната за клинично разстройство, можем да използваме интерпретация от психологическата литература. В своя преглед, изследващ къде и защо хората са склонни към щастието, Joshanloo и Weijers (2014) предполагат, че:

Отвращението към щастието също може да бъде полезно да се разглежда като общо отношение, подкрепено от всеобхватно убеждение за степента, до която е рационално да се преследва или избягва щастието за отделния индивид или за обществото.

Нека отново да насочим вниманието си към това защо за някои щастието е нещо, което трябва да се избягва.

Стойността на щастието в различните култури

За да разберем защо някои хора се противопоставят на щастието, можем да започнем с изследване на стойността, която се придава на щастието в различните култури.

В западното общество щастието често се разглежда като крайната житейска цел, „към която всички хора се стремят“ (Braun, 2001). Смята се за една от най-важните цели, ръководещи живота на хората. Съответно през последните няколко десетилетия има забележително увеличение на психологическите изследвания, изследващи концепцията за щастие.

Как обаче другите култури оценяват щастието?

Твърди се, че за много незападни култури значението на щастието е намалено или поне заема по-ниска позиция в сравнение с други социални цели. Това може да се дължи отчасти на факта, че личното щастие се насърчава в индивидуалистичните, а не в колективистичните култури.

Например, в индивидуалистични общества като Западна/Северна Европа и САЩ, когато говорим за правата, свободата и личните предпочитания на всеки индивид, се набляга на нуждите и очакванията на самия индивид, а не на социално обкръжаващите групи като семейство, връстници или общност (Suh & Oishi, 2002 г. ).

За разлика от това, в колективистични общества като Източна Азия и Централна/Южна Америка, нуждите и стремежите на важна вътрешна група имат приоритет пред принципите на индивида. По този начин, докато личното щастие може да е основната цел за западняците, други култури отдават повече значение на принадлежността и социалната хармония, което в повечето случай произхожда още по назад от тяхната религиозна насоченост.

От това следва, че ако основната цел на дадена култура са социалните взаимоотношения, личното щастие може да няма толкова голямо значение. Нещо повече, личното щастие може дори да се възприема като вредно за социалната хармония (Uchida, Norasakkunkit, & Kitayama, 2004).

Идеята, че щастието не винаги набляга на социалното благо, поставя основата на концепцията за херофобия. Намирането на социален и вътрешен мир обаче не е единственото обяснение защо хората може да изпитват отвращение към щастието и както ще обсъдим, това може да се наблюдава и в западните, и в останалите култури.

Причини за отвращение към щастието

В проучване, изследващо къде и защо хората не са склонни на щастие, Joshanloo и Weijers (2014) очертават четири основни причини за тази концепция.

1. Да бъдеш щастлив прави вероятността да ти се случат лоши неща по-голяма.

Имали ли сте някога чувството, че когато нещата вървят изключително добре, трябва да се случи нещо лошо? Убеждението, че щастието може да причини или има вероятност да бъде последвано от тъга или неблагоприятни събития, изглежда е широко разпространено вярване. Например, в качествено проучване на Uchida и Kitayama (2009), японските участници посочват, че щастието може да доведе до негативни последици, защото прави изпитващите го невнимателни към заобикалящата ги среда.

Друга идея е, че хората може да не са склонни към щастието, защото се страхуват от потенциално опустошителната загуба на новопостигнатото щастие повече, отколкото ценят първоначалното постижение (Ben-Shahar, 2002). Това се повтаря от целенасочено проучване на Pflug (2009), в което немски студенти отговарят на отворените въпроси, че силното щастие води до нещастие.

2. Да си щастлив те прави по-лош човек.

Някои хора както в западните, така и в източните култури вярват, че да бъдеш щастлив може да направи някого по-лош (както морално, така и по друг начин). Един пример, предложен от Бен-Шахар (2002), наред с други, е, че хората може да се страхуват от щастието, защото биха се почувствали виновни, ако го постигнат; това означава, че хората могат да се чувстват като морално лоши хора, защото знаят, че другите страдат.

3. Изразяването на щастие е лошо за вас и другите

В допълнение към действителното усещане за щастие, съществува убеждението сред някои хора и култури, че изразяването на щастие също трябва да се избягва поради потенциалните негативни последици както за индивида, така и за хората около него.

Например Ucida и Kitayam (2009) предполагат, че за източноазиатските култури външното показване на успех и щастие може да предизвика завист, така че положителният ефект, свързан с щастието, може да бъде компенсиран от негативните чувства на вина и раздор.

По подобен начин в много от славянските народи хората често се колебаят да преследват или демонстрират щастие или успех поради вярата в „злото око“ – идеята, че видимият успех може да доведе до завист или подозрение от другите, което води до крайното нещастие и нещастие на индивида.

4. Преследването на щастие е лошо за вас и за другите.

Идеята, че активното преследване на щастието може да има отрицателни последици, съществува в много култури. Например, твърди се, че тесният стремеж към щастие е съсредоточен предимно върху индивида, което може да доведе до по-егоистично поведение на хората, което води до пагубни ефекти върху другите (Ricard, 2011). Това може да действа чрез, например, пасивно увреждане на другите чрез пренебрегване.

Ролята на личността в херофобията

Въпреки че отвращението към щастието до голяма степен се приписва на културата, новопоявилите се изследвания също показват, че личностните фактори могат да смекчат връзката между страха от щастието и преживяването на щастие.

В проучване на Agbo и Ngwu (2017 г.) участниците са попълнили самоотчетни мерки за афекти, страх от щастие и инвентаризация на личността на Голямата петорка (оценка на откритост, добросъвестност, екстравертност, сговорчивост и невротизъм), която е била широко използвана в изследване на личността (DeNeve & Cooper, 1998).

Те откриват различни модериращи ефекти на личността при положителен и отрицателен ефект.

Докато по-високите нива на приятност и невротизъм засилват влиянието на страха от щастие върху положителния ефект, по-високите нива на откритост, добросъвестност и екстравертност са свързани с отслабен ефект.

За разлика от това, освен по-високите нива на екстраверсия, които също подкопават ефекта на страха от щастие върху негативния ефект, страхът от щастие и негативният ефект са положително свързани за всички измерения на личността.

5 Симптоми на херофобия

Понастоящем няма диагностични критерии за херофобия; въпреки това състоянията, базирани на страх, обикновено се класифицират като тревожни разстройства в DSM-5.

Когнитивни симптоми:

• Да вярваш, че се чувстваш щастлив, те прави лош човек
• Да вярваш, че да си щастлив ще доведе до нещо лошо 
• Вярването, че не трябва да изразявате щастието, защото ще разстроите другите

Поведенчески симптоми:

• Избягване на весели социални събирания
• Отхвърляне на връзки или житейски възможности, които могат да донесат щастие и успех.

Оценяване на херофобията: 2 теста и скали

И така, как да измерим отвращението ни към щастието? Подобно на измерването на щастието и благосъстоянието, отвращението към щастието досега се измерва чрез самооценка.

Скала на страха от щастието – Joshanloo

Скалата за страх от щастие е разработена от Joshanloo (2013), за да изследва общото убеждение, че изпитването на щастие, особено в излишък, може да се възприеме като резултат от неблагоприятни последици. Скалата се състои от пет елемента, измерени по седемстепенната скала на Ликерт, варираща от 1 („Категорично несъгласен“) до 7 („Напълно съгласен“), с общ резултат от 5 до 35. По-високите резултати показват по-голям страх от щастие.

Участниците са помолени да оценят степента, в която са съгласни със следните твърдения:

• Предпочитам да не съм много радостен, защото обикновено радостта е последвана от тъга.
• Вярвам, че колкото по-весел и щастлив съм, толкова повече трябва да очаквам лоши неща да се случат в живота ми.
• Бедствията често следват късмета.
• Да имаш много радост и забавление води до случване на лоши неща.
• Прекалената радост има някои лоши последици.

Скала на страха от щастието – Гилбърт

Втората скала за страх от щастие е разработена от Гилбърт и колеги (2012), за да изследва възприятията и тревогите на хората относно чувството за щастие и положителните чувства като цяло. Скалата се състои от девет елемента, измерени по петобалната скала на Ликерт, варираща от 0 („Изобщо не като мен“) до 4 („Изключително като мен“), с общ резултат от 0 до 36. По-високите резултати показват по-голям страх от щастието.

Участниците са помолени да оценят степента, в която са съгласни със следните твърдения:

• Страхувам се да си позволя да бъда твърде щастлив.
• Трудно ми е да се доверя на положителните чувства.
• Добрите чувства никога не траят.
• Чувствам, че не заслужавам да бъда щастлив.
• Да се чувствам добре ме кара да се чувствам неудобно.
• Не си позволявам да се вълнувам твърде много от положителни неща или постижения.
• Когато си щастлив, никога не можеш да си сигурен, че нещо няма да те сполети изневиделица.
• Притеснявам се, че ако се чувствам добре, може да се случи нещо лошо.
• Ако се чувствате добре, сваляте гарда си.

Как да преодолеем херофобията? 2 Опции за лечение

Херофобията не се признава като клинично разстройство от DSM-5, поради това липсват стандартни възможности за лечение, които се препоръчват за състоянието.

Въпреки това, тъй като фобиите като цяло се класифицират като тревожни разстройства, ако опитът на индивида с херофобия е изтощителен, има редица лечения, които може да са подходящи.

Когнитивна поведенческа терапия

Терапиите с говорене, като консултиране и психотерапия, често са много ефективни начини за управление на фобиите. По-специално, изследванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е високоефективно лечение на тревожни разстройства (van Dis et al., 2020).

Когнитивно поведенческата терапия помага на хората да идентифицират безполезни модели на мислене, които може да влияят на тяхното поведение и настроение.

Особено ефективен CBT подход при лечението на фобии е използването на техники за експозиция. Експозиционната терапия помага на индивида умишлено да се изправи пред страховете си, вместо да ги избягва, чрез директно и повтарящо се излагане. Механизмът действа чрез десенсибилизация или привикване към обекта или ситуацията, които предизвикват страх.

Тъй като индивидът многократно се сблъсква със страха си, тревожността му към този страх вероятно ще намалее. Например, в случай на херофобия, постепенното излагане на ситуации, предизвикващи радост, може да помогне за намаляване на безпокойството към щастието.

Внимателност

Интервенциите, базирани на вниманието, също показват положителни ефекти върху резултатите от тревожност (Blanck et al., 2018). Вкоренена в будистката философия, вниманието се развива чрез техники за медитация, които имат за цел да изградят непрекъснато осъзнаване на настоящия момент през целия ежедневен живот (Kabat-Zinn, 2006).

Други полезни техники

Тези, които изпитват херофобия, не винаги намират симптомите си за клинично изтощителни. Като такива, някои прости техники за самообслужване могат да помогнат за облекчаване на тревогите, свързани с неудобните чувства, свързани с тяхното преживяване:

• Техники за релаксация
• Водене на дневник
• Физически упражнения

Техника за преодоляване на страховете. Излагането на опасни предмети, дейности или ситуации в безопасна среда може да помогне за постепенно намаляване на избягването и тревожността.

Градуираната експозиция е CBT техника, която е предназначена да помогне на хората да се изправят срещу страховете си и да ги преодолеят. Когато хората се страхуват от нещо, те са склонни да го избягват.

Докато това избягване може да помогне за намаляване на чувството на страх в краткосрочен план, в дългосрочен план може да влоши още повече страха.

Градуираната експозиция включва създаване на безопасна среда, в която индивидът може да бъде „изложен“ на нещата, от които се страхува и избягва. Излагането на опасни обекти, дейности или ситуации в безопасна среда помага за намаляване на страха и избягване.

Работният лист за степенувана експозиция включва 4 стъпки:

1. Направете списък със страховити ситуации, които сте склонни да избягвате. Например, някой със социална тревожност обикновено може да избягва да се обажда по телефона или да кани някого на среща.

2. Оценете всеки елемент според това колко разстроен бихте се почувствали, ако попаднете в тази ситуация, по скала от 0 до 100% (0 = изобщо не съм разстроен и 100 = изключително разстроен). За човек, страдащ от тежка социална тревожност, поканата на някого за среща може да бъде оценена с 10 по скалата, докато телефонното обаждане вместо това може да бъде оценено по-близо до 3 или 4.

3. Класирайте елементите от най-страшните (т.е. най-висок рейтинг на бедствие) в горната част на стълбището до най-малко опасните (т.е. най-нисък рейтинг на бедствие) в долната част на стълбището.

4. Стълбището вече може да се използва за насочване на процеса на градуирана експозиция. Започва се с излагане на предметите, от които най-малко се страхуваме, като изграждаме с придобиването на повече увереност. Трябва да се обсъдят ключови принципи на експозиция (напр. оставане в ситуация без бягство, опит за многократно повторение на всяка експозиция, за да се насърчи изчезването).

Работен лист за степенувана експозиция

Изградете стълбище със ситуации, които сте склонни да избягвате поради страх или безпокойство, с предмети, от които се страхувате най-много, на върха и предмети, от които най-малко се страхувате, в долната част. Оценете всяко според това колко притеснен бихте се почувствали, ако попаднете в тази ситуация, по скала от 0 до 10 (0 = никак не притеснен и 10 = изключително притеснен).

Успокояващо дишане 

Упражнението за успокояващо дишане е инструмент, който може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Техниката включва фокусиране върху дишането и успокояващия емоционален аспект на това, което може да доведе до намаляване на физиологичното напрежение.

Целта на тази техника е да регулира реакциите на тялото и да предотврати преодоляването на нервната система чрез целенасочено концентриране в самоуспокояващо поведение. Това са поведения, в които можем да си самопомогнем като предизвикаме комфорт в разгара на безпокойството.

Следната техника може да помогне да се научим как да се успокояваме и да успокояваме нервната система, като използваме собствените си ресурси. Тази техника използва дишането и докосването, за да помогне за успокояване на тялото и ума.

Бъдете нежни със себе си. Ако усетите, че изпитвате дистрес или се чувствате неудобно, докато правите това упражнение, винаги можете да спрете за почивка.

1. Намерете удобно и тихо място, където да седнете на стол или да легнете на пода.

2. Започнете, като намерите удобна позиция, или седнали на стол, или легнали.

3. Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите.

4. Докато дишате нормално, насочете вниманието си към дъха си.

5. Почувствайте ръцете си, лежащи върху торса ви, и проучете как се движат, издигайки се и спускайки се, докато вдишвате и издишвате.

6. Усетете топлината на ръцете си и проучете какви други усещания възникват в тялото ви.

7. Внимателно се опитайте да смекчите и задълбочите дъха си, позволявайки на корема и гърдите да се разширят свободно.

8. Докато продължавате, обърнете внимание на емоционалните усещания, които може да изпитате.

Упражнението „Излизане от зоната на комфорт“ е създадено като инструмент за хората да идентифицират начини за излизане от зоната на комфорт, за да изпитат растеж. Това може да бъде особено полезно за тези, които изпитват херофобия, тъй като ще помогне да осъзнаят как страховете им ги възпрепятстват от пълноценни житейски преживявания.

Излизане от зоната на комфорт

Въпреки че може да изглежда, че оставането в нашата зона на комфорт ще ни предпази от дискомфорт, съществува риск тя да започне да се свива. Вместо това, вместо да живеем в нашата позната област, е важно да създадем известна степен на дискомфорт (Schoen & Loberg, 2014).

Помислете за следните области в живота си и идентифицирайте навици или обичайни практики, които правят живота ви по-фиксиран. След това в дясната колона помислете за нещо, което бихте могли да направите по различен начин:

Просто четенето на книга, слушането на музика или посещението на представление, което ви предизвиква, може да ви измъкне от зоната ви на комфорт и да ви направи по-готови да се справите с непознатото или неочакваното.

Съобщение за вкъщи

Въпреки че херофобията все още не е клинично разпозната, има много техники, базирани на доказателства, като CBT и внимание, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Много от нас може би са изпитвали в даден момент опасения, че са твърде щастливи в страха, че това чувство може да не продължи и че в крайна сметка може да се сблъскаме с разочарование.

Както и да го погледнете и независимо от културния ви произход, всички ние заслужаваме да живеем щастлив и радостен живот. Това не е западно мнение, а основно условие, което всички обитатели на земята трябва да желаят да постигнат. Всички трябва да сме удовлетворени и изпълнени с преживявания, които ни носят смисъл, цел и успех. Нека не позволяваме на страховете да завземат и възпрепятстват прекрасните възможности на живота.

Ако ви харесва това, което четете, може да ни подкрепите, за да продължим да ви поднасяме интересна и любопитна информация!