Техники за преодоляване
Сезонно афективно разстройство…
По-малко слънчева светлина… По-студено време… Съчетано със страхове около разходите за осветление и отопление на домове и работни места, занимават мислите на много хора в момента.
Зимата може да бъде мрачно време, както буквално, така и емоционално.
С настъпването на зимните месеци, съществува риск от нарушаване на нашите циркадни ритми (вътрешния ни часовник на тялото). Те се регулират от слънчевата светлина. Серотонинът (хормон, който влияе на настроението ни) и мелатонина (хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи) също могат да бъдат нарушени от намаленото излагане на слънчева светлина.
Около 5 – 10% от възрастните са засегнати от сезонно афективно разстройство (SAD). Като се наблюдава и тенденция то да засяга по-младите и да се проявява малко по-често при дамите.
SAD може да включва лошо настроение, раздразнителност, чувство на отчаяние, летаргия, затруднено концентриране и сън за по-дълго от нормалното. Въздействието варира от човек на човек, но може да бъде доста значително за някои.
Леченията на SAD могат да включват светлинна терапия (при която се използва специална лампа за стимулиране на излагането на слънчева светлина). Както и терапии, използвани за лечение на депресия, като терапии с говорене, антидепресанти или мерки за начина на живот, като упражнения и управление на стресови фактори.
Може би вие сте човек, който обикновено изпитва сезонно ефективно разстройство, но искате тази година да е различна?
Като при всеки труден период в живота ни, можем да си помогнем чрез устойчиви мисли и устойчиви действия. Начинът, по който мислим и говорим за предизвикателството и за себе си, има значение. Важно е да предприемаме действия, които възстановяват енергията ни, за да се справим с предизвикателствата.
Как да възстановим енергията си?
1. Физическа активност
Да се размърдаме! Нека започнем деня с разходка! Да поемем глътка чист въздух в обедната си почивка. Или да опитаме да потичаме вечер. Какъвто и вид дейност да ни харесва, със сигурност трябва да включим малко движение в графика ни. То не бива да подлежи на обсъждане или пропускане.
Не бива да се притесняваме, че трябва да е с висока интензивност или пък, че трябва да направим точно 10 000 стъпки. Не бива и да позволяваме да стане плашещо. За това би било чудесно да започнем с малко и да потърсим начини да включим повече движение в деня си. Ако в момента правим около 3000 стъпки на ден, например, нека опитаме да стигнем до 4000 или 5000. Качеството на съня ни също ще бъде по-добро, ако сме били и физически, а не само психически активни през деня.
2. Хигиена на съня
Трябва да заспиваме и да се събуждаме по едно и също време, включително и през почивните дни.
Взирането в телефона тонно преди лягане е практика, която със сигурност трябва да прекратим. Не бива да забравяме и, че кофеинът може да отнеме от 10 до 12 часа, за да напусне напълно тялото ни, така че може би в следобедните часове на деня е добре да преминем към чайове и сокове, вместо кафета и коли.
Създаването на нещо като “ритуал”, за да се подготвим за сън, като например взимането на горещ душ, четене или медитация биха помогнали значително. Също така е добре да спим в тъмна, хладна и тиха стая.
3. Социално взаимодействие
Този съвет не е за всеки, осебено за тези, които са изявени интроверти, но всъщност е много полезен, за онези моменти, в които задължително трябва да се откъснем от самоунищожителните и депресивни мисли. Прекарване на време с любимите ни хора и реалното ни присъствие, докато го правим, без да се разсейваме е нещо, което ще ни се отрази изключително добре. От друга страна пълното ни внимание е ценен подарък, който можем да дадем на близък за нас човек.
Фокусирането на вниманието ни върху другите може да подобри настроението ни, защото отклонява вниманието ни от собствените ни притеснения.
Ако нямаме някого, с когото смятаме, че можем да говорим, когато наистина се борим, може би трябва да помислим за професионален съветник или терапевт. Важно е да имаме някого, с когото чувстваме, че можем да бъдем себе си, където можем да бъдем честни за предизвикателствата си, без да се страхуваме от осъждане.
4. Устойчиви мисли
1. Оптимизъм
Оптимизмът не е просто да си сложим розови очила и да си кажем, че всичко ще бъде наред. Оптимизмът работи добре, когато е съчетан с чувство за реализъм – гледане на това, което обективно съществува, възможност да направим крачка назад от собствените си емоции и развиване на вярата, че можем да повлияем на резултатите в живота си, за да накараме нещата да се получат. Става въпрос за очертаване на неуспехите и предизвикателствата като възможности за учене, а не като бедствия.
Става въпрос и за осъзнаването, че нищо не е постоянно; независимо дали преминаваме през добри или лоши времена, те не остават същите завинаги. Всяка емоция и ситуация е временна. Можем да изберем да изчакаме нещо и да видим дали ще се подобри, или можем да изберем да намерим начини да се съсредоточим върху това, което е под наш контрол и какво можем да направим, за да подобрим ситуацията си, дори и малко.
2. Гъвкавост
Ако имаме чук, виждаме всеки проблем като пирон. Ако сме твърди в мисленето си и се придържаме към най-познатото (което, между другото, е изключително естествено като реакция), тогава рискуваме да пропуснем нови начини за решаване на проблемите си.
Предприемането на стъпки, за да бъдем по-отворени и да видим възгледите или перспективите на другите, може да ни помогне да се справим по-добре с други хора или непознати ситуации. Можем да опитаме да започнем от нещо дребно в ежедневието ни като това да променим традиционното си обедно ястие или да пробваме нов маршрут до офиса – просто да започнем с нещо различно. Можем да се почувстваме неудобно, но колкото повече го правим, толкова по-лесно ще става, което ще означава, че ще сме по-добре подготвени да се справим с по-значителни промени или непредсказуемост.
3. Намаляване на мащаба
Понякога можем да затънем в ежедневни проблеми и да загубим от поглед по-голямата картина. Трябва да се опитаме да намалим мащаба на ситуацията, за да помислим какви са нашите по-широки цели и какви неща правят живота ни да се чувства смислен и приятен. Малките стъпки за действие с постижими етапи са пътят към истинския напредък.
Ако се справяме с нещо трудно, нека си напомняме, че то не засяга напълно всеки аспект от живота ни. Може не винаги да имаме чувството, че разполагаме с много възможности, но винаги ще има някакъв елемент на избор, някои аспекти от нашата ситуация, върху които имаме влияние.
Този списък с предложения далеч не е изчерпателен. Можем също така да помислим как се грижим за духовното си благополучие (напр. медитация, молитва, йога, водене на дневник, пребиваване сред природата и т.н.), нашите творчески изходи, как поставяме граници (напр. почивки от работа, прекъсване на връзката с телефони и имейли за известно време) или това, което ядем (например разнообразна диета с много цели храни ще ни помогне да си осигурим енергия; храни с фибри и протеини ще ни помогнат да се чувстваме сити за по-дълго време).
Работното място
Ако сте работодател или лидер, можете да помислите как бихте искали да подкрепите хора, които може да изпитват трудности.
Един от начините е да имате емпатия; Признайте, че показването на подкрепа към служител, докато преминава през труден момент, е по-вероятно да му помогне да премине през този труден момент, отколкото ако го пренебрегнете или ако подчертаете колко е важно продуктивността му да не спада.
Може би бихте могли да предложите гъвкаво работно време, за да позволите на хората да започнат по-късно сутринта, или да го стартирате като експеримент, за да видите дали служителите могат да бъдат също толкова продуктивни, ако имат един час по-малко в работния ден.
Често работата се разширява или свива, за да отговаря на броя часове в деня. Както видяхме по време на пандемията, хората могат да адаптират своето работно място или часове, без това непременно да означава, че ще има спад в производителността. Много работодатели преосмислят значението, което традиционно се отдава на престоя на бюрото от 9 до 5 като мярка за представяне на работата, и вместо това търсят начини за измерване на представянето чрез резултатите, а не чрез прекараното време в офиса.
ИЗТОЧНИК: https://www.linkedin.com/in/julie-o-sullivan/
Ако ви харесва това, което четете, може да ни подкрепите, за да продължим да ви поднасяме интересна и любопитна информация!
[wpedon id=5913]