Photo by Canva.com
Как да се справим със семейната драма?
Семейната драма и как да се справим?
Може би не на всяко семейство се налага да се справя със семейната драма, но сме сигурни, че около празничните събирания, драматизмът обзема и най-добрите семейства.
Дали защото предварително всички са изнервени, но не смеят да си го кажат, заради безумните харчъве, за безмислени подаръци, които никой не ползва… А, може би защото всеки по отделно изпитва всеобщото изнервящо усещане, че някак си е длъжен да угоди на всички….
Може би се чудите как ще се справите с определен човек на семейното ви събиране тази година. Или може би сте нервен от обтегнатите си отношения с роднина.
Ако все пак вие сте някакво извънземно и никога не сте имали семейна драма в живота си, то поне сте чували вашите приятели или колеги да говорят за стресиращи празнични пътувания. Или пък да се връщат след празниците с много истории за семейни драми и много по изморени от преди да отидат на “почивка”.
Семейните срещи със сигурност могат да бъдат благословия. Въпреки това има много семейства, които имат динамика, която причинява ненужен стрес и безпокойство, когато всички се съберат на едно място.
Например, може би не сте толкова близки със семейството си, защото имате различни интереси или сте имали конфликт в миналото. И все пак по време на празниците всички се събират, за да споделят храна.
Може да се почувствате не на място, защото нямате близки отношения с членовете на семейството си. Те също може да се чувстват не на място. В крайна сметка почти няма комуникация между всички през годината.
Може да има необичайни периоди на мълчание, когато никой не знае за какво да говори. Или може би имате онези членове на семейството, които обичат да пият и могат да излязат извън контрол и да създадат драма. Може да се окажете изтощени и да броите минутите, докато дойде време да си тръгнете. А, може дори да е по-лошо, защото сте домакин и няма къде да си тръгнете.
Да. Със сигурност имате пълното основание да се страхувате от този тип събирания.
Драматичният роднина
Драматичният роднина, известен с това, че създава драма, обикновено показва поведение, което включва интензивна емоционална реакция. Може би са шумни, буйни, или откровено агресивни вербално и поведенчески.
По никакъв начин или форма не омаловажаваме нечии емоции или вътрешна болка. Знаем, че „драматичната реакция“ на един човек е неговата емоционална реалност и не трябва да се омаловажава или осмива. Това е тяхната реалност и вероятно те плуват (и понякога се давят) в емоционална болка.
Въпреки това, когато дойде семейното време по празниците, един човек има потенциала да причини доста стрес и хаос. А това никак не е честно спрямо всички останали, така че наличието на план за игра под ръка за справяне с такива членове на семейството може да помогне.
Сигурни сме, че в главата ви вече излизат образите на тези хора от вашето семейство. Не забравяйте, обаче, че тези хора, може да мислят същото за вас.
Как да се справим със семейната драма?
Независимо дали става въпрос за търсене на внимание, клюкарстване, препиване или друго драматично поведение, има някои неща, които можете да направите, за да се предпазите от това да бъдете въвлечени в тази драма.
1. Поставете и спазвайте твърди граници
Едно от първите неща, които можете да направите, е да започнете да мислите за границите. Вероятно тези, които създават драма, нямат адекватни граници, така че ще трябва да имате плътни линии, начертани в пясъка. Този брат или сестра, който винаги прекъсва и измъчва всички с негативните си забележки? Имате пълното право да уведомите този човек тази година, това няма да бъде толерирано. Ако прекрачат границата, вие ги уведомявате какви ще бъдат последствията. (Повикване, тръгване, родители, които искат да напуснат и т.н.)
Има много начини границите да бъдат прекрачени на семейни събирания. Не е нужно обаче да правите компромиси с благосъстоянието си.
Друг пример може да са границите около времето, прекарано със семейството. Решете кои часове и дни можете да прекарате с разширеното си семейство. Ако искате да прекарате Коледа с най-близкото си семейство насаме, уведомете разширеното си семейство. Може би ще се съгласите да прекарате Бъдни вечер с тях.
Правете това, което смятате за правилно за вас, без да се чувствате задължени да тичате навсякъде, за да отговорите на очакванията на всички останали.
2. Изберете Приемане
Вероятно няма да накарате чичо Иван да признае, че пиенето му е абсурдно извън контрол на годишното семейно събиране.
И има вероятност вие и други вече да сте се заели с проблема. За времето, прекарано със семейството, изборът да приемете членовете на вашето семейство такива, каквито са и как се държат, може да бъде най-добрият начин да насърчите мира през целия ден.
Не можем да променим другите. Със сигурност, обаче често опитваме, нали?
Спорът рядко решава нещо. Даването на съвети, когато не е желано, рядко помага, особено ако някой е бил такъв „вечно“ или е намесен алкохол.
Така че, преди дори да стигнете до масата за вечеря, решете, че ще оставите другите да действат както искат, разбира се, в рамките на разумното. Решете, че няма да го приемате лично или го оставете да ви предизвика.
3. Запазете спокойствие
Понякога силните реакции на някой друг могат да ви задействат емоционално. Преди да се усетите, вие излитате от кожата си, спорите, крещите, затръшвате вратите или напускате незабавно.
Ако знаете, че шансовете еди-кои си да създадат драма по някакъв начин (защото са склонни да го правят всяка година), пригответе се да останете спокойни. Вероятно те съзнателно или несъзнателно търсят силна реакция от другите.
Независимо дали говорят за това колко ужасен е животът им или говорят за политика, оставете ги да се изкажат за време, което ви е удобно.
Целта? Дишайте бавно и дълбоко.
Оставете драмата да премине покрай вас като топъл летен бриз.
Продължавайте да си казвате: „Запазвам спокойствие. Не реагирам“.
Пуснете мислено касетата.
Ако реагирате силно (започнете да крещите), какво ще се случи? Те ще реагират и ще викат още по-силно и тогава други може да се присъединят и т.н. Преди да се усетите, всички са разстроени.
Така че, точно сега, преди дори да стигнете до там, решете, че ще направите всичко възможно, за да запазите спокойствие. Това не означава, че не можете да се справите с драматичното поведение. Можете да опитате да пренасочите разговора или да се изнижете от стаята, докато напрежението спадне.
И можете да го направите с чувство на спокойствие, с твърди граници в ума.
4. Правете си почивки
Може да ви помогне да правите малки почивки, докато сте събрани със семейството.
Това може да означава да излезете навън и да се насладите на чист въздух за 5 или 10 минути. Или се извинете да използвате тоалетната, за да се съберете и да успокоите нервната си система, ако е необходимо. Ако наоколо има деца, отделете малко време и поиграйте с тях.
Ще се изненадате как премахването на това драматично поведение може да ви помогне да регулирате емоциите си и дори може да разсее ситуацията.
5. Стойте от вашата страна на улицата
Знайте, че не е ваша работа да поправяте някой друг.
Който и да е причината за драмата в семейството, вероятно се занимава с някакво емоционално сътресение или погрешни модели на мислене или вярвания. Вероятно те дори не осъзнават какво правят, когато го правят.
Направете всичко възможно да останете от вашата страна на улицата и просто се грижете за себе си. Опитайте се да не се тревожите прекалено много за този друг човек. Разбира се, този човек може да се нуждае от емоционална подкрепа, но не е задължително ваша работа да бъдете този човек през този ден.
6. Носете очилата си за безусловна любов
Често членовете на семейството имат различни ценности или система от вярвания. Татко може да е упорит. Мама може да бъде прекалено защитна или да говори за всичките си болки час след час. Брат ви може да остави децата си да пищят и чупят защото ги отглежда по швейцарски модел. Чичо Гошо може да мирише лошо, а Леля Пена да е вечно недоволна. Без значение, какво лошо виждате у всеки един от вашите роднини, вие няма да го промените в рамките на празничното ви събиране.
Да се справите със семейната драма, може да ви помогне, когато носите очилата си за безусловна любов през целия ден. Това е ден, в който можете да оставите любимите си хора да бъдат такива, каквито са, точно там, където са по пътя на живота си, без да се опитвате да ги промените. Без дори да разбират защо са такива, каквито са.
Разбира се, бихте искали те да действат по различен начин.
Не разбирате защо мислят или действат по този начин.
Но когато носите очилата си за безусловна любов, вие с любов ги оставяте да бъдат.
Напомнете си, че това е само един ден или няколко часа и можете да го преживеете. Практикувайте самообслужване през целия ден, не забравяйте да дишате бавно и дълбоко и може би просто наблюдавайте членовете на семейството си, вместо да ги съдите.
Надяваме се, че те ще направят същото за вас.
7. Срещнете ги там, където са
Реалността е, че може да има някои трудни членове на семейството, с които ще трябва да се борите през празниците.
Решете предварително да не го приемате толкова сериозно. Може да се наложи да се срещнете с някои членове на семейството там, където са, дори ако това е на повърхностно ниво. Може дори да оставите някои коментари или негативна енергия просто да се търкулнат от гърба ви. Техните коментари, негативизъм и драма не трябва да разстройват всички или да развалят деня.
Когато семейната токсичност ви разболява
Ако откриете, че се побърквате от мисълта да прекарвате време със семейството си или това ви прави емоционално или физически болни, знайте, че имате възможности.
Някои хора намират за полезно да говорят с терапевт за този тип семейна динамика. Можете да разберете по-добре защо се задействате и да се научите как да поставяте граници със семейството си.
В крайна сметка това може да ви помогне да прекарате време със семейството си, без да имате толкова силни емоционални или физически реакции.
Насладете се на празничния си сезон
Животът не се движи еднакво за всички. Може никога да не разберем защо някои хора са склонни да гравитират към „драмата“. Ние смятаме, че те обикновено се справят с несъзнателна емоционална болка и/или научени вярвания и модели на поведение, които не им служат толкова добре.
Предложете известна благодарност, че имате семейство, с което да отпразнувате празничния сезон. Независимо дали това е един член на семейството или 25, семейството е важно за повечето хора – дори ако има някой, който е склонен да вдига драми.
Насладете се на празничния сезон и се насладете на семейството си възможно най-добре!
Весели празници!
